近幾年全國都刮起了健身浪潮，越來越多的人走入健身房，但是随着健身人群的增多，最近幾年我們隔三差五就會聽朋友說起，某某某在健身房練大了，出現橫紋肌溶解了。甚至在2015年的時候，我國著名的MMA搏擊選手楊建兵在賽前因為備賽的原因，最終死于橫紋肌溶解及其并發症。每每聽到橫紋肌溶解，大家都是心裡一驚，甚至是恐懼，因為大家對它并不了解。我希望通過今天的文章能讓大家對橫紋肌溶解有個詳細的了解，理性面對它。

我們這篇文章主要分為下邊三個部分：

1. 什麼是橫紋肌溶解症及其表現
2. 出現橫紋肌溶解症的原因有哪些
3. 如何預防橫紋肌溶解症

一般常見的橫紋肌溶解症屬于一種運動損傷，顧名思義就是肌肉中的橫紋肌溶解的一種疾病。在我們人體的肌肉之中，心肌以及骨骼肌都屬于橫紋肌，當我們運動過量時，很容易引起我們骨骼肌細胞（即橫紋肌）發生破裂，當骨骼肌破裂了，肌紅蛋白就會被釋放到血液中，它會被腎髒過濾，但是我們的肌紅蛋白容易堵塞腎小管，所以很容易導緻腎衰竭，而橫紋肌溶解最大的危險就是來源于此。

而橫紋肌溶解的典型症狀就是肌肉酸痛以及茶色尿。我們正常的運動後經過休息，整個人就會變得精神奕奕，但是如果運動過量就會讓人疲倦，乏力，且肌肉輕輕一按就特别疼痛，那你需要引起重視了。我們正常的小便顔色應該是清澈微微有點發黃的，如果你發現你的尿液像濃茶或者醬油的顔色一樣，你肯定需要馬上快速去醫院的。

橫紋肌的病因十分複雜，國外有人研究指出獲得性病因就有190餘種，遺傳性相關的病因40餘種，常見的原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂、極端體溫、藥物、毒物、自身免疫、感染等等，我們今天這裡主要跟大家講解一下過量運動方面的原因。

其實，橫紋肌溶解症我們也可以視作一種身體的自我保護機制，意思是你使肌肉在極度疲勞時繼續施壓，為了阻止你進一步損壞，身體隻能削弱你的肌肉來起到保護作用，給你不能再練的警示。所以當你訓練時候感覺到極度疲乏時，你就需要注意了。那我們應該如何預防這種情況呢？

上邊我們已經分析了出現橫紋肌溶解症的原因，其主要就是訓練過度，它主要受下邊幾方面影響：運動量、運動環境以及營養補充。下邊我們就針對這三個方面給大家一些針對性的建議。

運動量

對于運動量我們建議循序漸進，先從最基本的自重訓練開始，然後再進階到固定設備的訓練，最後再進階到自由重量的訓練。而且每次訓練之前要确保充分的熱身，訓練前一天也要保證充足的睡眠。

運動環境

在這方面我們建議選擇通風比較好的環境，同時穿腹也要透氣性比較高，不要選擇不透氣還悶熱的地方訓練，這樣對身體負擔很大，無形中會增加身體的負擔，導緻訓練過度。

營養補充

運動過程中的微量元素以及水分的補充也很重要，合理的補充可以延緩疲勞。如果大家不知道喝什麼運動飲料的話，可以嘗試自己添水榨果汁，幾乎可以滿足大部分微量元素了，記得每次少喝，喝多次，不要感覺渴的不行了再喝。

為什麼最近幾年我們會經常聽到橫紋肌溶解，其實主要是兩方面，一方面是現在缺乏鍛煉的人越來越多，另一方面是大部分人又急于求成，給自己身體造成負擔過大。最終導緻橫紋肌溶解症的出現概率增加。其實想要預防它也很簡單，根據文中給出的建議，堅持科學鍛煉，不要急于求成，循序漸進就好。希望這篇文章能夠幫助到大家，謝謝大家。

#精選頻道##清風健身說#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!