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自制蔬菜飯團的家常做法

健康 更新时间:2024-08-12 22:09:17

大家都知道多吃雜糧對自己的身體有一定的好處,但是單純的隻吃雜糧的話,口感并不是每個人都可以接受的,所以我們可以嘗試着将大米與各種雜糧混在一起食用。今天和大家分享的“蔬菜雜糧飯團”就是将蔬菜、雜糧、大米混在一起制成的,不僅營養豐富,味道好吃,而且非常方便攜帶,早晚餐不想做飯的完全可以用這個來代餐哦。

自制蔬菜飯團的家常做法(營養健康又美味)1

【食材準備】

大米适量、藜麥或者紫米适量、西蘭花半朵、火腿腸1根、胡蘿蔔半根、醋少量、生抽少量、鹽少許

【制作過程】

1、首先将大米用清水洗淨并且上蒸籠蒸熟,如果要在大米中加雜糧的話,需要将雜糧提前用清水浸泡三小時左右;

自制蔬菜飯團的家常做法(營養健康又美味)2

2、蒸雜糧的過程中,準備其他食材,将胡蘿蔔、火腿腸和西蘭花切成丁狀,在鍋中加入少量的油中火加熱,油熱了之後将切好的食材倒入鍋中,小火進行翻炒,往裡面加入少量的生抽、醋和鹽,翻炒至這些食材均勻混合即可;

自制蔬菜飯團的家常做法(營養健康又美味)3

3、往鍋中加入蒸好的雜糧繼續翻炒,讓左右食材均勻混合;

自制蔬菜飯團的家常做法(營養健康又美味)4

4、手掌上面套上保鮮膜,将炒熟的蔬菜雜糧飯用勺子舀入掌心,捏揉成圓形小球即可食用。

自制蔬菜飯團的家常做法(營養健康又美味)5

【溫馨小提示】

1、翻炒食材的過程中,如果怕粘鍋的話可以加少量的水進去;

2、蒸熟的雜糧飯不要太幹,不然不好成型;

3、雜糧飯中還可以加入燕麥、黑米、糙米等雜糧,根據自己的口感随意搭配;

4、最後在雜糧飯的外層,可以選擇一些海苔來包。

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