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臂力怎麼練

生活 更新时间:2024-07-22 14:12:40

  1、俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

  2、做引體向上,往上動作時,是拉自身的體重往上;做引體向上時,不要盲目的一口氣做完,這樣達不到效果;手捉鐵杆時可反握,當往上拉時,動作要慢,且要拉到下巴超過鐵杆;往下松時,也要慢慢放松手臂,松到手臂為伸直狀态,此時要停留一到兩秒鐘,再重複上面動作。

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