陳大爺今年已經69歲了，每天早上七八點都會準時出現在小區的活動區。經常有鄰居路過看陳大爺鍛煉的時候，不免會感歎聲一句，老人家身體真好，也沒見他腰腿酸疼。

其實早在一年前，陳大爺就因為經常腰背酸疼而去了醫院，當時在檢查中發現陳大爺的骨密度已經低至-2.7，被醫生确定為老年性的骨質疏松。

從那以後，陳大爺就悉心調養，認真的養骨。經過半年多的調養，再次檢查時陳大爺的骨密度已經升至-1左右，腰腿不疼了，骨骼也明顯健康多了。

老年性的骨質疏松正是中老年人常見的健康問題之一，與心腦血管疾病一樣，都是讓中老年人煩憂不已的慢性疾病。

骨質疏松是骨量丢失引起的，引起骨量丢失的原因分為病理性的和生理性的，而老年性的骨質疏松就是生理性的骨量流失引起的。成年人35歲後都會進入骨量流失的階段，在女性絕經後，男性60歲以後骨量流失的速度還會大幅度加快。

骨量的丢失不是小事情，會帶來生命危險。

當骨量丢失量在10%以上時，患者就會出現明顯的骨痛，骨痛常見于腰背處；而當骨量的丢失超過20%時就容易出現脆性骨折。

對于中老年人來說，若是沒有及時調養骨骼健康，一旦因為骨質疏松而産生髋關節骨折的話，死亡的風險就會非常的高！所以骨骼健康是中老年人必須要關注的事情。

陳大爺分享養骨經驗：堅持3個習慣，讓骨骼更“堅強”

1、堅持補鈣很關鍵

雖然自然的骨量丢失是中老年人出現老年性骨質疏松情況的重要原因，但若是能積極地行動，及時補鈣就可以減少骨量的損失，以提升骨骼的堅硬度。建議中老年人補鈣以食補為主，各種食物中含鈣量十分豐富的非豆類、奶類莫屬了。

其實中老年人大可以嘗試一下“補鈣黑馬”——駝奶。相比較而言，駝奶的優勢在于：

▶駝奶乳糖含量極低，不會引起腸胃的不适反應；

▶駝奶的鈣質比牛奶、羊奶等奶類要更為豐富；

▶駝奶中的多種氨基酸成分能夠大幅度提升鈣質、蛋白質的吸收利用率；

給想要嘗試駝奶的中老年人推薦一款新疆本土的駝奶粉品牌——“歲月優駝”。

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2、堅持運動

運動也是養骨階段内必不可少的一件事。經常不運動，會讓成骨細胞的活躍度降低。所以骨骼吸收到了鈣質後，還需要通過适量的運動來加強骨骼的活性，多動可以讓成骨細胞知道它們還有用處，從而促進骨密度的提升，讓骨骼更加的健康而堅硬。

3、定時檢查

定時檢查骨密度不僅僅是要了解骨密度，還可以作為調整養骨計劃的參考。畢竟骨質疏松是慢性疾病，調養需要花很多的時間，定期的檢查可以提醒自己，尤其在出現腰背酸痛症狀的時候，及時的檢查還可以預防更嚴重情況的出現。

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