怎麼才能顯示每一天行走的步數?閱讀提示“今兒走了15345步，排名第四”、“首次超兩萬步，明日繼續”……近日，你的朋友圈裡是不是多了這樣一群人：每天曬步數很多人更是定下了每天走一萬步的目标而專家稱，“日行萬步”如果科學化，的确對身體健康有益可是怎麼走也是有技術含量的，僅僅看步數并不能達到預期目的，接下來我們就來聊聊關于怎麼才能顯示每一天行走的步數?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

怎麼才能顯示每一天行走的步數

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“今兒走了15345步，排名第四。”、“首次超兩萬步，明日繼續！”……近日，你的朋友圈裡是不是多了這樣一群人：每天曬步數。很多人更是定下了每天走一萬步的目标。而專家稱，“日行萬步”如果科學化，的确對身體健康有益。可是怎麼走也是有技術含量的，僅僅看步數并不能達到預期目的。

曬步數成為炫耀的資本

你還在“朋友圈”裡曬娃、曬美食、曬自拍，那你就OUT了。如今，在“朋友圈”熱衷的是曬步數，每天走了多少步成了炫耀的資本。

原來他們通過手機“微信運動”或者運動手環等設備接入微信，實時發布自己行走的步數，還可以跟朋友圈裡的好友PK運動量，朋友間可相互點贊。許多久坐的上班族加入到“排行榜”的争奪中。張女士是一名公務員，想通過運動減肥，平時沒有時間運動，自從加入“微信運動”後，原本每天開車上班，改成了“步行加地鐵再步行”的模式，每天達到“日行萬步”的目标，可是張女士發現，她連續一個多月加入“步行大軍”，并沒有瘦，也無法衡量到底起沒起到健身的目的，到底該怎麼“走”呢？

有數據顯示，健康的成年人走30步可消耗1大卡，每天走9000-10000步可消耗300大卡的熱量，對身體健康有益。這也是“日行萬步”流行的原因所在。

别光看步數還得看步頻

正常的體育運動，對于每天久坐的上班族來說是非常“奢侈”的，但是通過走步就能達到消耗多餘熱量的效果，就容易多了。

對于“日行萬步能否起到健身的作用”，沈陽醫學院附屬第二醫院骨外科醫生黃亞峰稱，很多人整天都佩戴運動手環或計步工具，晚上回家發現自己也沒怎麼“像樣地走”，就走了一萬步，“這就要注意生活步數與認真鍛煉時産生的步數。”他解釋，所謂日常活動産生的步數，如去樓下取個快遞、去打印文件、去開水間打水逛……這些雖然都能累計步數，但僅僅屬于生活步數，由于強度不夠，隻能起到放松的作用，并不能達到運動健身的效果。

運動對健康的促進作用，很大程度上是依賴于運動強度，而步數隻是步行運動相關參數的一小部分，并不能很好地反映步行運動的強度。人們過度關注步數，卻忽略了步行的步伐、頻率、姿勢等重要方面。“單純的步數并不包含運動強度，如果步行的強度很低，并不能引起身體良性的應激反應。一般人通常30分鐘走3000多步才能達到一定的運動強度。因此，步頻是一個能夠合理反應走路強度的重要參數。”

健步行走鍛煉效果最好

運動是一個循序漸進的過程，不是說走的時間越長越好，超負荷地走路會使關節承受壓力太大，易造成關節損傷。“造成步行損傷的原因主要有運動步伐、步幅、頻率的不協調，運動場地選擇不當，鞋、護膝等運動裝備不合适也是原因之一。”黃亞峰稱，曾經風靡一時的暴走，就是高強度步行，當時的愛好者中不少已經出現不同程度的膝關節疼痛。

“健步走鍛煉效果最好！”黃亞峰稱，和日常行走不同，健步走是最簡單有效、以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的中等強度健身運動，其速度和運動量介于快步走與競走之間，步行頻率在120-140步/分。

所謂健步走是有技術含量的，首先上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；收腹、挺胸、擡頭，随走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂。其次要注重腳着地技術：腳跟先着地，繼而前腳掌着地，以腳趾發力蹬離地面結束一個步幅。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。“松軟的土路和塑膠操場是最适合快走的運動場所。此外，公園和自家小區也是不錯的選擇，因為這些地方空氣質量較好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。”

每天鍛煉半個小時為佳

随着夏天的來臨，人們的健身熱潮更是不斷高漲。沈陽市健康教育中心健康專家杜玉稱，初夏鍛煉首先要注意運動有度。夏季氣溫高人體消耗大，體能消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。

過量運動會緻使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導緻昏厥，對健康反而不利，夏季健身尤其要把握運動量。不要過激運動，特别是對于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續時間和強度。

最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意願的人可以将運動時間延長到40分鐘左右。

沈陽市健康教育中心專家張曉旭稱，此外還要為步行選擇一個黃金時間。有研究發現：每天8-12點、14-17點是肌肉力量和耐力處于相對最佳狀态的時間。這時進行30-60分鐘的散步鍛煉，有益于養生。3-5點、12-14點這段時間，肌肉處于相對疲勞狀态。而且在負荷量過大的時候，發生運動損傷的幾率要比平時大許多。

沈陽日報、沈陽網記者 樊華

魏爽 制圖

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