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快速助眠方法

生活 更新时间:2024-07-31 16:18:08

  1、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。

  2、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮,難以入睡。

  3、降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

  4、睡前3小時不進食。否則容易導緻胃酸反流,影響睡眠。

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