方法如下:
1、跳台階。找到一個有台階的地方,雙腿同時起跳,跳台階50-100個,也可以單腿跳台階,如果單腿跳要注意的是每條腿要進行10次以上跳躍後,才可交替到另一條腿上。
2、半蹲跳。最簡單的方式,雙手背握在身後,半蹲跳的時候膝關節彎曲接近90度,重複次數是8到10次。
3、腳尖跳。将腳尖擡到最高點,,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1、5 或2、5cm。把握好起跳高度以及着地位置,避免傷害前腳趾。
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