睡眠日特輯你多久沒好好睡一覺了?紅網長沙3月18日訊（時刻新聞記者 周曼）3月21日，是第16個“世界睡眠日”，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢想”充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際社會公認的三項健康标準然而“失眠”卻如影随形地困擾着我們據中國睡眠研究會公布的睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率為38.2%，高于西方發達國家，我來為大家科普一下關于睡眠日特輯你多久沒好好睡一覺了?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

睡眠日特輯你多久沒好好睡一覺了

紅網長沙3月18日訊（時刻新聞記者 周曼）3月21日，是第16個“世界睡眠日”，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢想。”充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際社會公認的三項健康标準。然而“失眠”卻如影随形地困擾着我們。據中國睡眠研究會公布的睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率為38.2%，高于西方發達國家。

日常生活中，我們總聽到人說“唉，我昨晚又失眠了，今天狀态不好。”但訴說的狀況又各不相同，有的人覺得自己睡着了，但第二天依舊精神疲憊；有的人覺得自己整晚都沒有睡着，但是他的家人卻說他不僅睡着了，甚至還打鼾。究竟怎樣才算失眠呢？失眠的标準是什麼呢？讓我們來聽聽中南大學湘雅醫院臨床心理中心主治醫師李飛怎麼說。

失眠的表現

入睡困難（超過30分鐘不能入睡才異常）；睡眠淺；醒後難入睡，早醒；白天苦惱，煩躁；睡眠喪失感。

失眠的原因

人們在突然感受到壓力、刺激、興奮，或者焦慮時、生病時、睡眠規律改變，而造成了短暫時間内的失眠，我們稱之為急性失眠

首先是因為某種誘因，但是在長期不能正常入眠後，産生了“睡眠焦慮”，越着急越睡不着，越是睡不着就越着急，從而形成一種惡性循環。失眠時間超過一個月，稱之為慢性失眠。

失眠的治療

遭遇失眠，我們總希望醫生能幫忙解決，找到有什麼靈驗的“睡眠藥”能夠簡單易行地一下子解決失眠問題，并且永不複發。其實管理失眠的鑰匙不在别處，就在你自己的手中。

治療失眠目前最提倡的是“認知行為治療”：首先，了解自己焦慮時的想法、當時的身體感受以及行為；再針對每個患者不同的想法，由醫生引導進行調整。

刺激控制

讓你的卧室為睡眠做好準備：安靜的房間；舒适的床；涼爽的房間、溫暖的被子；不見鐘表。

讓你的身體準備好進入睡眠：适當的運動；生活規律，形成好的生物鐘；避免過飽和饑餓；避免睡前喝咖啡、茶等；減少在床上做與睡覺無關的事，讓床和睡眠形成條件反射；減少卧床時間，提高睡眠效率；躺在床上難受時起床；放松姿勢；

讓你的頭腦準備好進行睡眠：放松的意象：比如回憶曾經到過的一個特别讓你放松的地方，你看到的三種讓你感覺愉快的東西，聽到的三種愉快的聲音，聞到的種愉快的味道，三種讓人愉快的觸覺。

“中國睡眠指數報告”曾描述了一幅“睡城”分布圖，用“睡眠現狀”“睡眠管理”及“睡眠環境”等評估指标，将20個受調查的城市分為好夢城市、安眠城市、淺睡城市和失眠城市。其中，長沙被評為“安眠城市”。希望在下一個世界睡眠日，我們人人都在安眠城市中，獲得好夢。

（指導專家中南大學湘雅醫院臨床心理中心 李飛 主治醫師）

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