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多吃蛋白質對身體有好處對還是錯

健康更新时间:2024-12-02 22:47:06

蛋白質，是大家熟知的一個營養物質，與脂肪、碳水化合物合稱為人體三大供能物質，任意缺少任何一種，都将影響機體的正常代謝，特别是喜歡節食減肥的群體，由于缺乏了主食中的碳水化合物供給，機體隻能消耗剩下的物質，更容易出現蛋白質缺乏。

多吃蛋白質對身體有好處對還是錯（蛋白質吃得越多越好）1

那麼，蛋白質補充得越多越好嗎？

大家可以根據自身情況，精準計算下，對于中國營養學會給出的标準，則是建議國人的是，在身體健康狀況下，每日攝入蛋白質含量為每公斤體重1.2g。

舉個例子，如果是體重50公斤的人，那麼你每天需要攝入的蛋白質含量大約是在60g左右。而在最新版《中國居民膳食指南（2022版）》中也指出：

多吃蛋白質對身體有好處對還是錯（蛋白質吃得越多越好）2

每天成年女性攝入蛋白質的含量要在55g，則男性應為65g；針對特殊群體，如女性在妊娠狀态下，尤其到了孕晚期每天應攝入85g的蛋白質，在哺乳期應攝入80g的蛋白質。

當然，針對以上的需求，還需根據每個人當天的消耗、機體需求量而定，對于消耗量大的常年健身以及運動員來說，需求量肯定更大一點，可以多添加優質蛋白質的攝入。

多吃蛋白質對身體有好處對還是錯（蛋白質吃得越多越好）3

但這裡有個遵旨，蛋白質并非補充得越多越好，特别在機體健康情況下，每天過量的攝入蛋白質，也就是說長期的高蛋白飲食，同樣會影響機體健康。

長期的高蛋白飲食，到底會不會對身體有影響？

在日常生活中，還經常能夠看到很多人購買蛋白粉，其實沒有這個必要。通常日常飲食，如在肉、蛋、奶等富含蛋白質食物都充足的狀态下，就不用額外補充相關的保健品。

多吃蛋白質對身體有好處對還是錯（蛋白質吃得越多越好）4

還有比較特殊的情況，如在本身肝髒、腎髒等代謝紊亂時，就更不應該過量攝入蛋白質，還會增加機體代謝負擔，有加重病情的危險。而在這裡醫生往往也會和我們強調，應該采取“低蛋白”飲食的措施。

此外，還有部分研究發現，當人長期攝入高蛋白質飲食，還有可能影響鈣在體内的消化吸收利用，引發潛在的骨質疏松發生概率。

多吃蛋白質對身體有好處對還是錯（蛋白質吃得越多越好）5

因此，蛋白質攝入過多或過少都不好，同時不建議大家用節食的方式減肥，反而不利于判斷蛋白質攝入的多與少，且容易造成營養缺乏病，對身體健康會更加不利，哪怕減肥期間也要注意飲食均衡。

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