個人經驗總結如下:
1、做減法,跑少點,跑慢點。
2、壓心率,重體感,當身體出現呼吸急促,腿腳酸軟的時候,就要适時調整,減速。
3、不做跑量王,速度王,而是理性鍛煉,健康至上。
4、跑休結合,跑兩天休息一下,拒絕天天跑。
5、注重身體的素質鍛煉,熱身拉伸充分到位,加強核心力量訓練,提升肌肉的耐受力以及柔韌性,預防傷病。
6、嘗試交叉運動,騎行、遊泳、跳繩、爬山等,跑步隻是其中一種。
7、定期體檢,對身體進行排雷。
今天午飯牛肉少許,藕片,黃瓜片,苦菊菜,雞胸丸子。第二周減肥,堅持10天鍛煉,健康減脂,杜絕大油水,青菜,牛肉,雞胸為主,雜糧為附。運動為,慢跑,注意心率,控制心率,不追求速度,目前已控制140左右,體感合适即可!同時每天卷體、俯卧撐、等上跑、高擡腿各3組,目前體感肚子平時不自覺的主動收縮,其他肌肉正常,期待周末打卡體重看看能減多少體重。加油!
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