tft每日頭條

 > 圖文

 > 跑步正确步法和呼吸法

跑步正确步法和呼吸法

圖文 更新时间:2025-04-23 04:14:06

個人經驗總結如下:

1、做減法,跑少點,跑慢點。

2、壓心率,重體感,當身體出現呼吸急促,腿腳酸軟的時候,就要适時調整,減速。

3、不做跑量王,速度王,而是理性鍛煉,健康至上。

4、跑休結合,跑兩天休息一下,拒絕天天跑。

5、注重身體的素質鍛煉,熱身拉伸充分到位,加強核心力量訓練,提升肌肉的耐受力以及柔韌性,預防傷病。

6、嘗試交叉運動,騎行、遊泳、跳繩、爬山等,跑步隻是其中一種。

7、定期體檢,對身體進行排雷。

今天午飯牛肉少許,藕片,黃瓜片,苦菊菜,雞胸丸子。第二周減肥,堅持10天鍛煉,健康減脂,杜絕大油水,青菜,牛肉,雞胸為主,雜糧為附。運動為,慢跑,注意心率,控制心率,不追求速度,目前已控制140左右,體感合适即可!同時每天卷體、俯卧撐、等上跑、高擡腿各3組,目前體感肚子平時不自覺的主動收縮,其他肌肉正常,期待周末打卡體重看看能減多少體重。加油!

跑步正确步法和呼吸法(如何正确的跑步)1

跑步正确步法和呼吸法(如何正确的跑步)2

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved