長跑練一首歌,邊跑邊唱,當你能讓氣息最平穩的時候,你就能攻克該歌所有需要氣息的地方;身體像直闆一樣全身貼牆,确認全部貼牆後,将左腿膝蓋盡量提高,雙手抱住膝蓋堅持30秒,換右腿30秒,每天至少練五組,每練至少換4-5次;一口極限吸氣,憋到極限後,注意全身放松,特别是不能聳肩;長氣泡音,不懂氣泡音的話,你可以去搜索發聲原理,練習長氣泡音也是對氣息控制很重要。
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63歲正常血糖空腹不超過7.0mmol/l正常,餐後血糖應