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減脂是先做力量訓練還是有氧運動

生活更新时间:2024-04-29 05:50:09

原創内容，擅自搬運者必究！

有個小夥子今天私聊小編問到：聽說減脂時期不建議多做有氧運動，純靠力量訓練能夠快速減脂嗎，有沒有更高效的方法？

減脂是先做力量訓練還是有氧運動（我建議你選擇混合型訓練方式）1

在衆多的大咖訓練日程表中，很少發現有純有氧訓練的計劃，按照他們所說，“我真的沒有這麼多肌肉去犧牲”，這就是答案。

無論大咖們在減脂期還是增肌期，有氧運動都很少被單獨提出來訓練，因為大量的有氧會以肌肉為犧牲品，減低肌肉維度，進而會影響代謝，降低身體代謝能力。因此，更多的人會選擇混合型訓練的方式去實現減脂。

減脂是先做力量訓練還是有氧運動（我建議你選擇混合型訓練方式）2

什麼是混合型訓練方法？

這種混合型方式就是力量有氧訓練，它的好處在于：能在力量訓練時，充分消耗糖原，釋放ATP，從而完成大重量訓練，而訓練過後，通過适當的有氧訓練，直接燃燒脂肪，鍛煉肌肉，有效防止肌肉的内耗。所以，減脂，我更建議你選擇：無氧運動有氧訓練！

減脂是先做力量訓練還是有氧運動（我建議你選擇混合型訓練方式）3

那麼你應該選擇什麼樣的重量訓練呢？

對于增肌期和減脂期的力量訓練，基本無需調整，增肌期怎麼練，減脂期就怎麼練，盡可能不要降低訓練重量。

這樣才能保證訓練強度，保持高消耗，同時也能減少肌肉的萎縮、消耗。不同的是，減脂期增加了有氧訓練，是為了身體消耗更多的熱量，提升熱量赤字窗口，有效分解脂肪，提高你的減脂效率。

減脂是先做力量訓練還是有氧運動（我建議你選擇混合型訓練方式）4

力量訓練跟減脂訓練應該如何安排時間？

首先你要知道先力量後有氧比較好。減脂期的訓練時間應當有所增加，每次時間在1-1.5小時左右。

力量訓練的話，你每次鍛煉隻需選擇1-2個技巧鍛煉，每個肌群可以選擇4-6個動作，每次訓練時間大概為40分鐘。

有氧運動可以選擇跳繩、打球、跑步等，比如：20-30分鐘中等配速爬坡，大約是6KM/h。如果你能堅持一個月以上，體脂至少降低5%，你敢來嘗試嗎？

減脂是先做力量訓練還是有氧運動（我建議你選擇混合型訓練方式）5

PS：一個緻力于原創健身的頭條号，科學分享健身知識的小編，教你增肌減脂，從小白變身健身達人。

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