一套完整的流瑜伽練習體式-tft每日頭條

一套完整的流瑜伽練習體式

圖文更新时间:2025-01-24 14:11:40

流瑜伽是一種瑜伽風格，将姿勢串在一起以形成一個流暢的動作序列。Vinyasa 的意思是随着呼吸移動，Vinyasa Flow 通常被稱為流瑜伽，是一種專注于過渡和運動的瑜伽風格，在固定姿勢上花費的時間較少。

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）1

流瑜伽的好處

增加運動範圍：流瑜伽鍛煉整個身體，并通過以您通常不會用到的方式運動來擴大您的運動範圍。

改善心血管健康： Vinyasa 能很好地改善心血管健康，因為它通常是快節奏的。随呼吸移動會增加心率并産生熱量。

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）2

增強力量：持續的流瑜伽練習可以幫助您增強全身肌肉。在流瑜伽中，您鍛煉身體的所有部位，這意味着您将建立平衡和力量。

緩解壓力：有節奏的運動将有助于平靜心靈，讓你專注于内在。通過這種方式，流瑜伽可以幫助您連接身心，鎮靜神經系統，并有助于緩解壓力和焦慮。

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）3

基礎流瑜伽序列

剛開始随呼吸移動時，可能會感到困難，很多練習者特别是初學者，當速度一快呼吸就亂了。呼吸一亂，動作也會跟着亂，這時你需要：放松延長呼吸，感受身體，均等用力，越放松越輕盈。

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）4

其次是聽自己身體的聲音，找到自己的節奏，這樣才不會傷害自己的身體。你的身體是最好的老師。呼吸是身體和意識的連接的橋梁。學會控制呼吸，就可以控制身體的節奏，身體的意識。課堂節奏快，反而給你一個機會，找到身體和呼吸的連接。

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）5

最終你會感覺更自然，會發現你本能地通過某些過渡和姿勢吸氣或呼氣。

可以在家裡試試以下這個序列，探索在呼吸中找到節奏（你可以在向前折疊時使用瑜伽磚輔助。）

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）6

以山式吸氣，雙手向上伸直
呼氣向前折疊
吸氣以拉長脊柱并向前看
當你向後退一步時呼氣，雙手平放在墊子上
繼續呼氣進入下犬式
擡起腿到單腿下犬式時吸氣
呼氣并将膝蓋放在肘部外側
吸氣回到單腿下犬式
呼氣并将膝蓋收到胸前
吸氣回到單腿下犬式
呼氣，将膝蓋放在對面肘部的内側
吸氣回到單腿下犬式
呼氣并将腳放在雙手之間
吸氣提升至戰士 ll
呼氣反向戰士
吸氣向上擡起，呼氣雙手回到墊子上
吸氣做平闆支撐
呼氣到四柱支撐
吸氣上犬
呼氣回到下犬式
吸氣，将腿擡高至單腿下犬式
呼氣，将腳來到墊子的頂部
吸氣，收回另一隻腳，然後在此處呼氣
吸氣，擡起身體回到山式

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）7

最後再給大家分享幾套常見的流瑜伽序列，收藏起來慢慢練習吧！

第一套适合初學者，可用來晨練和熱身

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）8

第二套可以加強核心，打開髋部

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）9

第三套增強全身力量

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）10

第四套打開髋部，強健雙腿

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）11

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）12

第五套靈活脊柱，主要練習上半身

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）13

第六套式橫叉練習

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）14

第七套是豎叉練習

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）15

第八套主打開髋

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）16

第九套增加平衡和穩定性

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）17

第十套，最後這套針對核心力量不錯的伽人

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）18

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文客制化是什麼
今年五月份的時候給大家介紹了一款來自雷神家的無線機械鍵盤KC3068R墨雪，相信當時就有不少小夥伴心裡種了草。現在，這款鍵盤的高配版本KC3068R霜華也來到了我們測評室，除了68鍵緊湊配列外，還擁有PBT球帽、三模連接，可熱插拔軸體設計等... 2022-12-09
圖文關于美到心醉的詩句
美到可以做簽名的詩句，句句經典句句愛！語文在線初中版“古人說：天下雖雲大，同聲有幾人。很慶幸，隔着茫茫人海，與你相識。我們因古詩詞結緣，幾年裡，一起讀了許多詩詞美文，你也一定有最喜愛的句子吧。今天，我們就聊聊那些曾驚豔過的句子。一壺酒，一窗... 2022-12-03
圖文二元弱酸什麼時候學的
張先生是玻璃廠一名工人，在制作雕花玻璃時右手不慎直接接觸到高濃度氫氟酸，當時隻是微微發紅，沒有明顯疼痛，張先生并未引起重視，簡單沖洗後繼續工作。臨近下班時，張先生的右手越來越痛，逐漸難以忍受，而且腫脹明顯，急忙來到湖南中醫藥大學第一附屬醫院... 2022-12-25
圖文聽診器能聽出來喉嚨裡有痰嗎
很多的噪音會讓人們備受苦惱，比如說晚上想睡覺的時候，窗外的聲音，或者是想安心工作的時候一些聲音都會讓我們靜不下心來，趕不下工作，有些人喜歡戴上耳塞，戴上耳塞以求耳根清淨睡個好覺？小心防噪不成反感染！據悉，武漢吳女士就因樓上租戶12點後還歌舞... 2022-12-09
圖文離離原上草經典語錄
導言：離離原上草，一歲一枯榮，離離是什麼意思，有多少人被問得一頭霧水？中國自古以來就是禮儀之邦，待人接物皆得有禮，禮融化古人的血液中。為人交友也講究以禮待人，友人來訪，主人送别，又有“古人十八裡相送”的典故。受古代文化的影響，送别在古人的生... 2022-11-10
圖文劉海屏水滴屏挖孔屏瀑布屏
【劉海屏、對稱式全面屏、水滴屏、極點屏、升降結構、雙屏，你更喜歡誰？】1.劉海屏代表産品：華為Mate20Pro，iPhoneXS2.對稱式全面屏代表産品：魅族163.水滴屏代表産品：OPPOR17Pro，vivoX23，一加6T4.極點屏... 2022-12-12
圖文昆山反殺案詢問
昆山反殺案詢問?劉宸龍（化名），36歲，甘肅鎮原人于合明（化名），41歲，陝西甯強人，今天小編就來聊一聊關于昆山反殺案詢問?接下來我們就一起去研究一下吧!昆山反殺案詢問劉宸龍（化名），36歲，甘肅鎮原人。于合明（化名），41歲，陝西甯強人。... 2022-10-14
圖文鯉魚和草魚用什麼釣
我們野釣時，為了避小魚鬧窩，往往會使用素餌做釣，而素餌又分為面餌和種餌兩種，面餌，主要是用面粉、玉米粉、蠶豆粉為材料，做成的面團餌，稍微特殊點的，就是剩米飯做的米飯餌；種餌其實就四種，麥粒、玉米粒、酒米、紅薯丁；之所以稱呼為種餌，是因為這四... 2022-12-29
圖文黃子韬的輿論八卦
說起黃子韬，想必第一個年頭就是真性情。還記得在一次直播中，黃子韬提醒粉絲不要找加拿大的男朋友。而就在最近，有網友爆料加拿大籍藝人夏克立和妻子黃嘉千準備打離婚官司。不熟悉台灣娛樂圈的網友可能會一頭霧水，搞不清楚這一對夫妻到底是誰。可是提到她們... 2022-12-28
圖文牛黃解毒片有毒
牛黃解毒片是不少男女老少“上火必服”藥。不過，你真當牛黃解毒片（丸）沒有任何毒副作用？牛黃解毒片（丸）沒有任何毒副作用？牛黃解毒丸是清熱解毒的曆史名方，最早記載于明代，因其療效較好，至今仍為臨床常用藥物。牛黃解毒片是由牛黃解毒丸改變劑型研制... 2022-11-05
圖文一年四季護膚關鍵是防曬
寫在前面的話：前段時間在這裡發布了一篇原創的帖子“護膚上瘾：“說說男生時代用過的平價潔面們”。這篇帖子後來總共有1490收藏，210贊以及380評論，并且榮登【每日原創排行榜】的當日第一，我還上了原創達人榜，得到了小編的肯定，也得到了金币和... 2023-02-26
圖文眼壓升高一定是青光眼嗎
辟謠日曆20201127健康謠言：眼壓不高就不會是青光眼？有一種青光眼為正常眼壓性青光眼，即眼壓在正常範圍内，卻發生了視神經的損傷。高危因素包括高度近視、血壓異常（低血壓等）、血流動力學危象（如失血、休克等）、血液流變學改變等（如高血黏度等... 2022-11-18
圖文西安市多條客運班線停運
西安市多條客運班線停運?記者4月11日從西安市多個客運站獲悉，受疫情影響，當前西安紡織城客運站、西安城西客運站所有班線停運，車輛暫停發車，恢複時間待定，現在小編就來說說關于西安市多條客運班線停運?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!西... 2022-12-06
圖文心有餘力而不足希望
心欲小而志欲大，智欲圓而行欲方，能欲多而事欲鮮。思考問題能夠謹慎，志向能夠遠大，思想能夠靈活變通，做出的事情一定要方正，才能要多，但做的事情要少。工作勤奮卻沒有取得成就的人在生活中比比皆是，這是因為他們在工作中常犯一個錯誤，那就是分不清主次... 2023-01-07
圖文膽囊息肉從17mm變為13mm
近期，北京華信醫院（清華大學第一附屬醫院）普外科收治了一例因上腹疼痛來院就診的患者。經過醫師仔細問診、查體，卻發現患者的臨床表現與典型的膽絞痛、上消化道穿孔、腸梗阻等疾病特點均不完全相符。患者腹部CT顯示，膽囊體積增大，膽囊壁水腫增厚，其内... 2023-03-08
圖文問道手遊日常任務經驗順序
問道手遊人物屬性加點有什麼秘笈?想要擁有極品角色，人物屬性加點必須要和職業發展匹配，然後再輔以裝備、寵物、法寶等等。下面就給大家帶來人物屬性加點秘笈。最新版本：ps：下載注冊即可參與獨家活動，新手豪華禮包免費領，充值返利活動！問道手遊人物最... 2022-11-13
圖文為什麼買房子二樓便宜
為什麼買房子二樓便宜?剛剛是準備睡覺了，誰知道又被蚊子，那些看不見的小蟲子給叮醒了不是這塊皮膚癢，就是其他皮膚癢，感覺居住在以前的老舊樓房二樓也不好首先，這老舊二樓低矮，一樓改為商鋪，開店的人把店鋪招牌裝在我陽台外牆上，很容易讓1.7米的成... 2022-11-14
圖文什麼樣的自制眼膜效果好
眼膜對女人的重要性，眼部的肌膚非常嬌嫩，生活規律睡眠不足、緊張、失眠、壓力，都會使黑眼圈的情況惡化，所以睡眠要充足、盡量避免熬夜，在睡前兩小時，請勿喝大量開水，以避免雙眼出現浮腫現象。因此也需要額外的特殊保養，不及時保養護理的話，眼部肌膚會... 2022-11-14
圖文泰拉瑞亞隐藏知識
泰拉瑞亞隐藏知識?泰拉瑞亞冷門知識大盤點1、一般卡在種出不來進不去的地方可以用鈎爪強行拖出克魯斯之盾也可以不過沒比鈎爪好用，下面我們就來聊聊關于泰拉瑞亞隐藏知識?接下來我們就一起去了解一下吧!泰拉瑞亞隐藏知識泰拉瑞亞冷門知識大盤點1、一般卡... 2022-10-03
圖文牙齒掉下來的硬塊是什麼
在口腔科，不少患者常常會有這樣的疑問：為什麼根管治療（爛神經）做完後醫生總是苦勸我多花幾千塊錢去做個牙冠？直接補上去不就行了，又省錢，又省事。難道還能出什麼大問題？醫生是不是在吓唬我？事實上，還真就有出大問題的患者，王先生就是其中之一。吃飯... 2023-03-08
圖文古詩塞上聽吹笛唐高适
《夜上受降城聞笛》是唐代詩人李益創作的一首七言絕句。這首詩最大的特點是蘊藉含蓄，将所要抒發的感情蘊涵在對景物和情态的描寫之中。詩的開頭兩句，寫登城時所見的月下景色。如霜的月光和月下雪一般的沙漠，正是觸發征人鄉思的典型環境。環境的描寫之中現出... 2022-11-17
圖文每個字母在單詞裡的發音動畫
在悟空問答中看到一個有趣的問題，說“為什麼英語單詞中有這麼多不發音的字母，不是多此一舉嗎？”确實，英語單詞中的一些不發音的字母，給我們學習掌握單詞帶來了很多不便。之前也有很多學生和我談論過這個問題。今天就來簡單的講一下，英語中的這些不發音的... 2022-12-03
圖文古縣天下第一牡丹景區
來源:中國新聞網中新網臨汾4月29日電(任麗娜)位于山西省臨汾市古縣的三合牡丹，從唐朝至今曆經千年而不衰，有着“天下第一牡丹”之美譽。此間花開時節，古縣千年牡丹花開1311朵，遊客争睹花容，紛紛拍照留念。古縣牡丹旅遊景區為國家AAAA級景區... 2022-12-25
圖文到底什麼叫做三無産品呢
到底什麼叫做三無産品呢?關于生産日期和生産地址以及保質期，是指倒手的物品，加工後并非直接賣給使用者，而是經他人轉手的情況，才需要标明生産地址和日期，直接從作坊買的，比如買饅頭，你瞪眼看着剛出鍋的饅頭，還用得着标明生産日期嗎？你在人家作坊裡買... 2022-12-12
圖文銀河系中心發現的奇特天體
人類的古代文明中存在着廣泛的自然崇拜，曾經的人們不能夠充分理解自然界發生的衆多現象，将其當作是一種神秘的力量來看待。甚至人們還會認為這些事物中蘊含了神性，可以感受到人們的祈禱，甚至将自己的力量賦予人類。在這些被崇拜的事物中，太陽是無法忽視的... 2023-01-14
圖文消除甲醛最有效方法有哪些
科學去除室内甲醛最有效方法是什麼？除甲醛首先得了解甲醛是什麼及甲醛特性，隻有了解事物本質才能做到有的放矢。甲醛是一種有機化學物質，化學式是HCHO或CH₂O又稱蟻醛。是無色有刺激性氣體，對人眼、鼻等有刺激作用。熔點-92℃，沸點-19.5℃... 2022-10-29
圖文假指甲蓋縫臭
據外媒報道，英國一名18歲的美豔泥水匠戴着幾厘米長的假指甲刷牆，極具沖突感的視頻很快在TikTok火了，還引發了網友的意見分歧。有些人質疑她為什麼要濃妝豔抹甚至戴假指甲去工作，有些人則稱贊她證明了對女性的一些刻闆印象是錯的。漢娜英格蘭考文垂... 2022-11-13
圖文延禧攻略純妃為什麼會變壞
我們談起延禧攻略中的純妃時，總說她是因為喜歡傅恒，卻愛而不得，才有了後來的黑化。但是純妃在前期，真就一如其名，“純”良才高嗎？她的确是因為喜歡傅恒，才一心一意地幫皇後；也的确由于發現傅恒愛的另有其人，自己癡心錯付，開始在後宮之中争寵。但我們... 2022-12-31
圖文為什麼尾号限行輪換
來源：天津交警轉自：天津政法特别提示：凡本号注明“來源”或“轉自”的作品均轉載自媒體，版權歸原作者及原出處所有。所分享内容為作者個人觀點，僅供讀者學習參考，不代表本号觀點，10月8日（星期五）是本市機動車尾号限行進入新一輪輪換期的首個工作日... 2023-02-09
圖文榴蓮有幾種各叫什麼
世面榴蓮品種特别多，你是不是也常常傻傻分不清榴蓮的品種呢？這期跟大家分享榴蓮，帶來了常見的十個品種，讓大家漲知識，少踩坑！據說貓山王最受歡迎！需要的寶趕緊收藏吧～貓山王榴蓮上市時間：6月-1月口感：榴蓮中的愛馬仕味道濃郁口感絲滑甜中略有微苦... 2022-11-18

tft每日頭條

> 圖文

> 一套完整的流瑜伽練習體式

一套完整的流瑜伽練習體式

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注