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一套完整的流瑜伽練習體式

圖文更新时间:2024-07-05 16:18:18

流瑜伽是一種瑜伽風格，将姿勢串在一起以形成一個流暢的動作序列。Vinyasa 的意思是随着呼吸移動，Vinyasa Flow 通常被稱為流瑜伽，是一種專注于過渡和運動的瑜伽風格，在固定姿勢上花費的時間較少。

一套完整的流瑜伽練習體式（喜歡大強度練習的你别錯過）1

流瑜伽的好處

增加運動範圍：流瑜伽鍛煉整個身體，并通過以您通常不會用到的方式運動來擴大您的運動範圍。

改善心血管健康： Vinyasa 能很好地改善心血管健康，因為它通常是快節奏的。随呼吸移動會增加心率并産生熱量。

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增強力量：持續的流瑜伽練習可以幫助您增強全身肌肉。在流瑜伽中，您鍛煉身體的所有部位，這意味着您将建立平衡和力量。

緩解壓力：有節奏的運動将有助于平靜心靈，讓你專注于内在。通過這種方式，流瑜伽可以幫助您連接身心，鎮靜神經系統，并有助于緩解壓力和焦慮。

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基礎流瑜伽序列

剛開始随呼吸移動時，可能會感到困難，很多練習者特别是初學者，當速度一快呼吸就亂了。呼吸一亂，動作也會跟着亂，這時你需要：放松延長呼吸，感受身體，均等用力，越放松越輕盈。

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其次是聽自己身體的聲音，找到自己的節奏，這樣才不會傷害自己的身體。你的身體是最好的老師。呼吸是身體和意識的連接的橋梁。學會控制呼吸，就可以控制身體的節奏，身體的意識。課堂節奏快，反而給你一個機會，找到身體和呼吸的連接。

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最終你會感覺更自然，會發現你本能地通過某些過渡和姿勢吸氣或呼氣。

可以在家裡試試以下這個序列，探索在呼吸中找到節奏（你可以在向前折疊時使用瑜伽磚輔助。）

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以山式吸氣，雙手向上伸直
呼氣向前折疊
吸氣以拉長脊柱并向前看
當你向後退一步時呼氣，雙手平放在墊子上
繼續呼氣進入下犬式
擡起腿到單腿下犬式時吸氣
呼氣并将膝蓋放在肘部外側
吸氣回到單腿下犬式
呼氣并将膝蓋收到胸前
吸氣回到單腿下犬式
呼氣，将膝蓋放在對面肘部的内側
吸氣回到單腿下犬式
呼氣并将腳放在雙手之間
吸氣提升至戰士 ll
呼氣反向戰士
吸氣向上擡起，呼氣雙手回到墊子上
吸氣做平闆支撐
呼氣到四柱支撐
吸氣上犬
呼氣回到下犬式
吸氣，将腿擡高至單腿下犬式
呼氣，将腳來到墊子的頂部
吸氣，收回另一隻腳，然後在此處呼氣
吸氣，擡起身體回到山式

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最後再給大家分享幾套常見的流瑜伽序列，收藏起來慢慢練習吧！

第一套适合初學者，可用來晨練和熱身

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第二套可以加強核心，打開髋部

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第三套增強全身力量

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第四套打開髋部，強健雙腿

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第五套靈活脊柱，主要練習上半身

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第六套式橫叉練習

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第七套是豎叉練習

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第八套主打開髋

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第九套增加平衡和穩定性

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第十套，最後這套針對核心力量不錯的伽人

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