含胸駝背不僅很影響個人的體态、氣質，還會對我們的身體健康造成傷害，如胸悶氣短、頸肩部酸痛等。

既然含胸駝背有這麼多危害，該怎麼去避免？

冰凍三尺非一日之寒，含胸駝背也非一日就形成的，這些不被注意的日常生活小習慣，正是造成含胸駝背的元兇。

1、姿勢不正确

無論是上班族還是學習黨，一天一坐就是8小時以上，如果坐姿不對，沒有坐直，弓着背趴在桌上，且長時間保持肩内旋，就容易導緻含胸駝背。

2、長時間低頭

原本工作和學習已經處于低頭狀态，下班或放學後也少有擡起頭的機會。常見于人們在公交地鐵上，看書、用手機刷短視頻；回到家後和朋友約好打遊戲。

在低頭的同時，一直保持着圓肩的動作，整個人看起來就是含胸狀态，長時間這樣，含胸駝背自然會找上門。

3、健身

健身也是會導緻含胸駝背的，大多數健身愛好者，尤其是大部分男生，為了追求胸前部發達的肌肉，想顯得比較健壯，會過度注重胸部肌肉訓練，從而忽視了背部肌肉訓練，胸肌逐漸把肩部向前拉，導緻含胸駝背。

上述的這些情況，我們可以發現，含胸駝背是因為胸前部肌肉長期處于收縮狀态，肌肉是緊張的，而後背部肌群長時間被拉長，肌肉是無力的。

因此對症下藥，改善含胸需要對緊張的胸前部肌群進行松解拉伸處理、被拉長而無力的後背肌肉進行強化鍛煉激活。

下面教大家5個動作，無需任何器械，每天練一練，提升氣質，最後記得做好拉伸！

動作1：胸小肌松解

• 手按壓一側肋骨表面，往鎖骨外側進行按揉
• 出現酸痛感為正常現象，左右兩側各按壓1分鐘

動作2：背部拉伸

• 右側肩往上作前屈同時肘部屈曲
• 左手掌扶着右手肘關節
• 吸氣不動，呼氣時身體往右側屈30秒
• 吸氣不動，呼氣時身體往左旋轉，感受明顯牽拉感，維持30秒

動作3：貓式呼吸

• 雙手雙腳分開，與肩同寬
• 手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方，背部保持直線
• 吸氣時，腰背部隆起
• 呼氣時，将骨盆翹起，腰下壓，頭擡起，眼睛看向斜上方
• 每次15個，每日3次

動作4：坐姿胸椎旋轉

• 四點跪位坐在腳踝處，腰背挺直
• 一手放在脖子後方，配合呼吸
• 吸氣向下，吐氣向上
• 每次15個，每日3次

動作5：牽伸脊柱

• 俯坐，雙膝與髋同寬，手掌撐在膝蓋前
• 手掌向前滑動，使身體降低至背部有明顯拉伸感
• 注意保持臀部不要離開腳跟
• 維持30秒，每日3次

綜上所述，含胸駝背可以通過治療和鍛煉來改善。

首先，可以通過專業人士的手法放松胸前區緊張的肌群，結合正骨手法調整脊椎出現紊亂或錯位的關節。

然後，堅持做胸前區肌群的拉伸鍛煉，增強背部肌肉，比如擴胸運動等其他鍛煉到背部的運動。

最後，注意避免不良姿勢，像上面提到的三種大家平時最常見的行為，除了鍛煉去矯正之外，日常預防也是最重要的！不然總是一味的追求鍛煉而不注意保養身體和預防的話，也是在做無用功。

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