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制定減肥運動的步驟

汽車 更新时间:2024-09-15 03:55:51

  1、減肥鍛煉的方法很多,可根據自身的情況選擇适當的鍛煉方法。在進行鍛煉時,對腰、腹、臀部位要有針對性地增加鍛煉次數和強度,以消耗掉這些部位所積存的多餘“油水”,增強肌肉的彈性和力量。

  2、鍛煉的方法應由有氧訓練、肌力訓練、柔韌訓練和形體訓練所組成,如有氧操、中速慢跑或長跑、遊泳、各種器械練習及各種球類運動等,通過額外的熱量消耗來達到減肥目的。除此以外,要達到最佳效果,适量地循序漸進地控制飲食也是必要的。

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