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下背部訓練技巧

汽車 更新时间:2024-07-23 18:19:19

  1、做引體向上,不僅僅能夠鍛煉背部肌肉,而且能鍛煉手臂,胸部肌肉。

  2、盤膝而坐,向前彎腰,雙臂向前伸直,盡可能向前伸。

  3、練習遊泳,遊泳是一項全身運動,尤其對背部肌肉的作用是非常有效。

  4、雙臂上舉拉杆,這種健身器材在健身房,住宅小區都有,可以根據自己的情況選擇使用。

  5、做仰卧起坐,這種運動對場地沒有要求,在家裡就可以鍛煉。對背部的肌肉有鍛煉作用。

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