1、俯卧躺在平坦的長椅上,臀部放在長椅的末端,腿伸直,腳尖遠離地面,手臂扶住長椅的頂端。
2、擠壓臀部和腿後肌群,将腿部伸直到和臀部等高的位置,這是起始姿勢;将左腿向後擡高,左腿高于右腿;然後将左腿降低,再向後擡高右腿。
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