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健身晚上沒睡好是不是等于白練了

圖文更新时间:2025-01-24 11:52:29

小天是一個健身愛好者，每周他都要健身，身材練得讓人羨慕。但由于工作繁忙，每天下班都到10點以後了，所以小天每次健身都是晚上11點左右了，健完身回到家睡覺都在1點左右了。

有一次，偶然的機會，他在健身群裡認識了一位醫生，由于聊得來，兩人加了私信聊開了關于健身的話題。當醫生知道小天每次健身都是熬夜健身時，就趕緊勸阻了小天的這種做法，并給小天科普了熬夜健身的危害。

首先，熬夜健身會導緻體内激素分泌紊亂。

從醫學角度出發，我們都知道，熬夜時，身體髒器的排毒功能會受到很大影響，從而導緻免疫力降低，還會引發身體的各種負面反應，具體如下：

熬夜會使生長激素分泌紊亂，睾酮素、瘦素等激素大幅減少，同時皮質醇激素水平升高，導緻胰島素分泌紊亂。

健身晚上沒睡好是不是等于白練了（你有為健身熬過夜麼）1

其次，熬夜健身并不增肌，反而難減肥。

很多時候，我們健身一方面是為了健康，另一方面也是為了練出肌肉，練出好身材，尤其是男性。但是，熬夜健身其實并不增肌！

這是因為，熬夜時增加的皮質醇激素會加速肌肉分解、降低脂肪消耗，不僅不增肌，反而會增加向心性肥胖的風險。

而睾酮素和瘦素的減少，會減低人體對脂肪的代謝能力，讓人飽腹感降低，從而讓人想吃更多的食物，同時胰島素分泌的紊亂還會導緻脂肪囤積，這一系列的神操作下來，健身瘦身的夢想破滅了，不增肥就不錯了。

第三，熬夜健身容易受傷。

夜晚來臨，身體本該休息，我們的神經系統，包括體感神經、交感神經反應都會變弱，會讓我們的反應變遲鈍。這時候如果熬夜健身，不僅不能達到鍛煉的效果，反而會讓注意力變差，增加受傷的風險。

健身晚上沒睡好是不是等于白練了（你有為健身熬過夜麼）2

最後，熬夜健身可能會猝死！

熬夜後，我們的心率會大幅增加，心血管也比平時更加脆弱。而運動健身時，身體需氧量增加，心髒泵血壓力變大，血管加速擴張，這時本來就脆弱的心腦血管承受不住壓力，就可能會爆裂，引發猝死！

其實，健身增肌效果最好的時間段是在下午4-6點之間，如果可以，請在這個時間段健身。最要不得的就是夜晚11點後健身，這時健身，不僅沒有效果，有可能還會得到一具強壯的屍體！

健身晚上沒睡好是不是等于白練了（你有為健身熬過夜麼）3

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