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預防糖尿病飲食應該注意什麼事項

健康更新时间:2024-08-13 22:22:26

　　糖尿病的發生與飲食有密切的關系，如果平時不注意飲食，比如一日三餐沒有規律或者經常暴飲暴食，則會增加糖尿病的發生幾率，甚至會導緻疾病加重，因此平時在飲食方面要特别注意，對降低糖尿病的風險有一定的幫助。

　　預防糖尿病飲食應該注意什麼事項（如何通過飲食預防糖尿病）(1)

　　想要預防糖尿病在飲食方面要怎麼做？

　　1、多吃含有谷蛋白的食物

　　谷蛋白大多存在于谷類食物當中，比如小米、燕麥等，不但能夠給身體補充蛋白質，而且能夠延緩升糖速度，有數據顯示，适量吃含有谷蛋白的食物，比不吃這種食物的人患上糖尿病的幾率能夠降低80%。

　　2、限制碳水的攝入量

　　碳水化合物進入體内之後，如果得不到及時的消耗，則會轉化為糖分儲存在體内，久而久之則會增加糖尿病的發生幾率，因此平時要嚴格限制碳水的攝入量，對預防糖尿病有一定的幫助，即使已經患上糖尿病，也可以通過這種方法緩解症狀。

　　預防糖尿病飲食應該注意什麼事項（如何通過飲食預防糖尿病）(2)

　　3、多吃素

　　有研究發現，經常吃高質量的素食，比如谷物、水果、蔬菜、豆制品等，對預防2型糖尿病有不錯的效果，但并不代表完全不吃肉，可以适當的吃些瘦肉以及魚肉。

　　4、适量喝咖啡

　　咖啡當中含有咖啡醇和咖啡酸，這是兩種活性物質，能夠促使胰島素的分泌量有所增加，同時還能夠使肌肉細胞攝入比較多的葡萄糖，因此喝咖啡對血糖有一定的好處，但不能夠加糖和奶，而且不能夠喝的過多，一般一天一杯為宜。

　　5、低脂低油飲食

　　建議在烹饪食物的時候采取蒸、煮、炖的方式，盡量避免煎、炸、炒等方式，因為攝入過多的食用油，可能會導緻血脂升高，對血糖産生不利的影響，而且在高溫烹饪食物時，還會産生一些緻癌物質，對身體造成不良的影響。

　　預防糖尿病飲食應該注意什麼事項（如何通過飲食預防糖尿病）(3)

　　溫馨提示

　　相比之下肥胖的人更容易患上糖尿病，因此體重超标的人要積極的進行減肥，同時要适當的增加運動量，間歇式鍛煉效果比較明顯，能夠使機體對胰島素的敏感性變得更強，同時能夠使身體素質有所提高，不但對預防糖尿病有一定的幫助，還能夠降低心血管疾病的風險。另外在時間允許的情況下，盡量在家裡做飯，因為飯店當中的食物不但添加了大量的油脂和調味料，而且還可能會添加食物添加劑，不但會影響血糖，還有可能會埋下其他健康隐患。

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