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預防糖尿病飲食應該注意什麼事項

健康 更新时间:2024-12-24 11:48:36

  糖尿病的發生與飲食有密切的關系,如果平時不注意飲食,比如一日三餐沒有規律或者經常暴飲暴食,則會增加糖尿病的發生幾率,甚至會導緻疾病加重,因此平時在飲食方面要特别注意,對降低糖尿病的風險有一定的幫助。

  預防糖尿病飲食應該注意什麼事項(如何通過飲食預防糖尿病)(1)

  想要預防糖尿病在飲食方面要怎麼做?

  1、 多吃含有谷蛋白的食物

  谷蛋白大多存在于谷類食物當中,比如小米、燕麥等,不但能夠給身體補充蛋白質,而且能夠延緩升糖速度,有數據顯示,适量吃含有谷蛋白的食物,比不吃這種食物的人患上糖尿病的幾率能夠降低80%。

  2、 限制碳水的攝入量

  碳水化合物進入體内之後,如果得不到及時的消耗,則會轉化為糖分儲存在體内,久而久之則會增加糖尿病的發生幾率,因此平時要嚴格限制碳水的攝入量,對預防糖尿病有一定的幫助,即使已經患上糖尿病,也可以通過這種方法緩解症狀。

  預防糖尿病飲食應該注意什麼事項(如何通過飲食預防糖尿病)(2)

  3、 多吃素

  有研究發現,經常吃高質量的素食,比如谷物、水果、蔬菜、豆制品等,對預防2型糖尿病有不錯的效果,但并不代表完全不吃肉,可以适當的吃些瘦肉以及魚肉。

  4、 适量喝咖啡

  咖啡當中含有咖啡醇和咖啡酸,這是兩種活性物質,能夠促使胰島素的分泌量有所增加,同時還能夠使肌肉細胞攝入比較多的葡萄糖,因此喝咖啡對血糖有一定的好處,但不能夠加糖和奶,而且不能夠喝的過多,一般一天一杯為宜。

  5、 低脂低油飲食

  建議在烹饪食物的時候采取蒸、煮、炖的方式,盡量避免煎、炸、炒等方式,因為攝入過多的食用油,可能會導緻血脂升高,對血糖産生不利的影響,而且在高溫烹饪食物時,還會産生一些緻癌物質,對身體造成不良的影響。

  預防糖尿病飲食應該注意什麼事項(如何通過飲食預防糖尿病)(3)

  溫馨提示

  相比之下肥胖的人更容易患上糖尿病,因此體重超标的人要積極的進行減肥,同時要适當的增加運動量,間歇式鍛煉效果比較明顯,能夠使機體對胰島素的敏感性變得更強,同時能夠使身體素質有所提高,不但對預防糖尿病有一定的幫助,還能夠降低心血管疾病的風險。另外在時間允許的情況下,盡量在家裡做飯,因為飯店當中的食物不但添加了大量的油脂和調味料,而且還可能會添加食物添加劑,不但會影響血糖,還有可能會埋下其他健康隐患。

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