普拉提是好萊塢女星、維密超模，維持苗條健美身材的秘密武器之一，而且這項運動是以「複健」為出發點被創立，所以對年長者、身體負傷…等族群都适合，為了讓運動效果更好，做普拉提時，要謹記以下5個原則。

近年普拉提，不隻歐美人士超愛，在國内也很流行，但普拉提被創造的初衷，并不是瘦身而是強健身體，為什麼會演變成女孩們都瘋狂的瘦身運動呢？

普拉提是由一位德國人喬瑟夫‧普拉提創造的，因為從小體弱多病，為了讓自己更健康，喬瑟夫學了很多東西方運動，最後他把所有運動融合在一起，發展出普拉提的運動哲學。喬瑟夫移居美國後，用普拉提替芭蕾舞者做複健，後來被好萊塢明星推廣，讓普拉提漸漸成為當紅健身運動。

普拉提著重在核心訓練，包括：腹部肌群、下背肌、大腿内外側、臀部…等，搭配深度呼吸來鍛煉

肌肉。因為腹部運動能幫助代謝，改善便秘問題，排出身體毒素；訓練下半身肌肉，可以防止贅肉産生，促進血液循環預防水腫，讓普拉提成為雕塑身材、減重的好選擇。而且這項運動，強調姿勢正确，讓運動傷害的機率大大降低，是人人都能做的健身運動。

普拉提的訓練方式有很多種，例如：芭蕾提斯、器械普拉提、普拉提拳擊…等，讓喜歡嘗鮮的運動族群，絕對不會感到無聊！

除了正确的動作以外，做普拉提時，還要注意以下5個重點！

1.呼吸：

呼吸是運動最重要的基礎，普拉提正确的呼吸方法是「橫膈膜呼吸法」，聽過腹式呼吸、胸式呼吸，但是橫膈膜？這個方式對于初學者來說有點困難，但别緊張，現在就告訴你橫膈膜呼吸法的練習步驟！隻要多多練習，正确的呼吸方式，可以放松肌肉，釋放不必要的壓力，讓運動效果更好。

Step.1練習姿勢，坐着或仰躺都可以，吸氣時用鼻子吸，感覺到肋骨往後方跟兩側擴張。

Step.2吐氣時，嘴巴像吹口哨一樣嘟起，感覺肋骨往内和下方收縮。

2.頭部、頸椎位置：

頭部和頸椎要保持在正中央的位置，可以利用視角高低、耳朵和肩膀的距離和下巴姿勢來判斷，運動時稍微瞄一下鏡子，更容易确認位置對不對。

3.肩胛骨：

肩胛骨沒有關節囊的緩沖，所以肌肉協調性、柔軟度以及正确的運動姿勢，對肩膀來說非常重要！可以透過，平躺時肩胛骨是否能貼平地面來檢視，貼平地面表示位置正确。

4.肋骨：

複斜肌連接在肋骨下方，運動時要特别注意，在呼吸或擡手過頭時，肋骨容易會突起，造成錯誤動作，但可以透過以下練習來穩定肋骨。

Step.1仰躺姿勢，骨盆和脊椎要保持在正中央，膝蓋放松，雙腳打開和坐骨同寬，雙手掌心往内，放在身體兩側。

Tip：以下動作采用的都是橫膈膜呼吸法！

Step.2吸氣，雙手伸向天花闆。

Step.3吐氣時雙手高舉過頭，盡量讓肋骨保持原位，不要往上突起來。

Step.4吸氣，把手拉回天花闆。

Step.5吐氣，雙手收回身體兩側。

5.骨盆：

骨盆是支撐器官，也是重要的核心，骨盆穩定了，做普拉提運動時的效果會更好。要怎麼檢視自己的位置對不對呢？快側身站到鏡子前吧！

【正确】

骨盆和恥骨的位置會垂直，小腹和地面也會呈現垂直。

【前傾】

經常出現翹屁股的姿勢，這可不是完美翹臀，而是你的骨盆在前，恥骨在後，姿勢不對啦！

【後傾】

骨盆在後，恥骨在前，整個人彎腰駝背。

很多人會把瑜伽和普拉提混為一談，兩種運動都很好，但是訓練的目的和方式不太一樣，根據自己身體的需求來選擇，才會有更好的效果。

【瑜伽】

瑜伽的動作和課程很多樣，主要是透過伸展，來放松肌肉，搭配腹式呼吸法，讓心跳減慢，達到冥想的精神層面，療愈身心，有減壓和預防疾病的功效，追求身心靈健康的人，瑜伽是最棒的選擇。

【普拉提】

着重在核心訓練、矯正姿勢，主要搭配橫膈模呼吸法，如果希望能雕塑身材，擁有更結實的體态，普拉提是很棒的運動，它還能結合器械、芭蕾、拳擊…等，讓你找到最适合自己的運動方式。

1. 穿着适當服裝，為了避免胸肌拉傷，建議穿運動内衣。

2. 運動時赤腳做動作最好。

3. 做地闆動作時要準備專業的瑜伽墊或地墊。

4. 運動時間1小時為主，也要聽從老師口令，不勉強挑戰進階動作。

5. 孕婦做普拉提之前，應該先向醫生詢問，再開始運動！

做普拉提運動時，除了建議穿包覆性強的運動内衣，外衣的重點，是延展性好、貼身、吸濕排汗的材質，上衣最好是連肚子部分都貼身，才不會在做特定動作時，還要擔心領口或下擺有曝光的情況！

普拉提可以訓練核心，維持身體穩定度和雕塑身材，加上它豐富有趣的課程，讓維密天使們都瘋狂，想要靠普拉提瘦身，對于初學者來說，有專業的老師在旁邊指導，會讓運動過程更安全，正确的動作，也會讓運動效果加倍！

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些更多資訊呢？

歡迎留言給我們喔！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!