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男士在家不用器具怎麼健身

汽車更新时间:2024-08-26 11:22:26

　　1、跑步，如果你願意，主住處的周圍都可以的，如果不想出去跑，就再家裡，原地跑步，跑時膝蓋要擡起，不多，隻要每天做30個原地快速跑步姿勢即可。

　　2、還有個運動場所，那就是床上，這裡有許多鍛煉方式都可以在這裡做，這裡先提到一個，就是平闆支撐，做1分鐘足以，不要多做，多了你會沒幾天就不想堅持了。

　　3、在床上做仰卧起坐，提示一下，不要做太快，隻要勻速的起來或躺下，不要一下就回躺下去。感覺自己做不了多少的人，就隻做15-30個。身體已經習慣每天的活動後，可以30-50個。

　　4、俯卧撐，要領，也是慢慢起來，慢慢下去，過程中感覺自己的手一直在一樣的用力，身體繃直，胸口貼到床，做20-30個，讓身體每天适應不退化即可。

　　5、适合早上的運動，就是壓腿，每天堅持，每條腿15個左右。早上韌帶回縮，壓腿最好。

　　6、洗漱時，可以練習肺活量，一口氣憋在水裡，每天堅持到你的極限即可。練習一個即可，不建議就那樣吸氣後憋氣，效果不好。早上吸氣後，你會發現周圍有樹木的地方空氣特别好。

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