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減肥期間，很多人尋求快速減肥的方法來讓自己瘦下來，減肥的人看到自己體重快速下降下來就會很開心。而事實上，減重并不能夠讓你真正瘦下來。

我們平時最常見的方法就是通過節食減肥，來讓自己的體重快速下降，但是，節食會讓你肌肉流失，代謝水平下降，最終不僅不會讓你瘦下來，反而會變成易胖體質，有可能讓你變得比以前更肥胖。

減肥期間，不要着急讓自己暴瘦下來，減肥是需要一個過程的，我們可以通過一些減肥的小技巧，合理加快自己的減肥速度，讓自己的身材慢慢地瘦下來，降低複胖幾率。

學會這6個減肥秘訣，3戒和3不要，幫你燃燒脂肪，消耗多餘熱量！

三“戒”：

1、戒掉高熱量的食物

減肥的過程中，飲食的熱量控制尤為重要，當你每天攝入的熱量超過你的身體總熱量消耗，那麼你的身材自然會發胖。

而當你每天攝入的熱量小于身體輸出的熱量，那麼你就可以很快瘦下來，因為身體在消耗熱量的時候，會調動身體脂肪參與消耗，幫你減掉贅肉。

日常生活中最常見的炸雞，薯條，漢堡，燒烤或者是火鍋之類高熱量的食物，減肥的人就少吃或者是不吃，不然，你吃一次就需要你花一個星期的時間去消耗掉這些熱量了。

2、戒掉喝飲料的習慣

減肥的人不适宜總是喝飲料，最常見的奶茶和可樂這兩類的飲料中，含有的熱量和糖分非常高。經常喝的人身體内堆積的糖分和熱量會越多，從而導緻身體越來越肥胖。

戒掉把飲料當水的習慣，你可以瘦得很快。水沒有熱量，多喝水本身就可以促進身體燃脂，加快身體代謝。

3、戒掉吃零食的習慣

減肥期間，不要總是認為吃一些零食不會讓身材發胖。要知道，零食中所含有的熱量以及油脂是非常多的，不要以為吃零食不會發胖。

經常吃零食的人最容易發胖，還會影響到你的三餐正常進食，讓你以為自己正餐吃得不多，所以不會發胖，而事實上，吃零食才是導緻身體瘦不下來的原因。

三“不要”

1、不要久坐

如果你總是讓自己處在久坐的狀态，腸胃的蠕動能力下降，就會影響到你的身體消化和吸收食物的能力，還會降低你的身體高效運轉，減緩你的身體代謝的速度，減肥的速度和效果自然也會受到影響。

不要久坐，每天坐着的時候超過45分鐘，你就要起來運動10分鐘了，避免久坐而影響到身體代謝，比如下半身肢體肥胖，以及腰肌勞損。

2、吃飯的速度不要太快

很多人在吃飯的時候，對自己吃飯的速度總是沒有去在意，導緻吃飯的時候吃太快，從而吃撐自己，讓自己的胃口越來越大，那麼你想要瘦下來就很難了。

吃飯的時候學會細嚼慢咽，有助于你的腸胃消化和吸收，減少腸胃的壓力和負擔，提高你的身體代謝能力，有助于你減肥的速度加快哦。

3、不要熬夜晚睡

每天睡覺的時間點不要超過晚上23點，晚睡隻會讓你的身體内激素分泌紊亂，從而影響到身體的正常運轉。

晚睡的人身體皮質醇的分泌會增多，從而導緻瘦素的減少，脂肪的堆積速度加快，從而導緻身體發胖。

而早睡可以有效地提高身體内部循環，加快身體的自我調節，提升瘦素的分泌，加快身體的運轉，從而讓你減肥的速度加快。

這幾個減肥的秘訣堅持做到，3個月可以幫你的身材瘦下來一大圈！

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