無論是上班還是休息在家，一日三餐我從不缺席。少吃一餐，就會餓得心發慌，腳發軟，我覺得這樣對身體健康非常不利，所以說，必須還得吃飽了才有力氣減肥呀！

幾十年來，體重一點也沒有變，還是100斤以内。我覺得歸功于我的飲食習慣，少少的碳水，多多的蛋白質和膳食纖維，粗雜糧也不能少。

早餐是一天當中最重要的一餐，我的早餐基本上就是：雞蛋，雞肉，面包，粗雜糧，水果，蔬菜，五谷豆漿或牛奶，這幾樣東西輪着吃。

午餐正常吃菜，包括肉類和魚等，米飯以雜糧飯為主。不過晚餐不吃米飯，隻吃一點蔬菜和粗雜糧，比如：玉米，紅薯，紫薯等。

今天曬了一人食早餐，有粗雜糧面包，雞胸肉拌黃瓜，紅棗豆漿。吃得很惬意，低脂又營養，雖然有肉在，熱量也不高，關鍵是味道很好，看着就很有食欲呀，朋友感歎：“難怪體重不過百，一直S碼，真會吃啊！”下面一起看看詳細做法吧！

----【雞胸肉拌黃瓜】----

黃瓜，胡蘿蔔富含維生素和膳食纖維，雞胸肉是高蛋白低脂肪低熱量的食品，這三種食材搭配起來随便拌一拌，清脆爽口，低脂營養又好吃，瘦身減肥的小夥伴吃起來絕對沒問題的。

1，黃瓜切片，胡蘿蔔去皮切成薄片。雞胸肉我買的現成的熟食，開袋直接吃，肉質鮮嫩一點兒也不柴，特别适合早上沒時間的小夥伴，分分鐘搞定營養早餐。

2，把雞胸肉撕成絲，放入黃瓜和胡蘿蔔，加入适量油醋汁，拌勻即可。這個油醋汁的“油”是釀造醬油，不添加油脂，清新潤香，0脂無負擔哦！

----【紫薯紅絲絨全麥面包】----

瘦身當然要多吃粗雜糧才好，用全麥粉做的面包富含膳食纖維，維生素E，維生素B族，鋅，鉀等營養物質，飽腹感超強，是減肥時期，愛吃面包的女生必備的食物。

我今天早餐的主食是七年五季“紫薯紅絲絨全麥歐包”，新鮮的紫薯餡兒，帶來豐富清新的甜蜜，完美中和了全麥的生硬，麥香味十足，又香又軟又有嚼勁，營養又飽腹，一袋有6個，隻要19.9元，都是獨立小包裝，随身攜帶，幹淨衛生，女生早餐吃一個就飽了，買一袋可以吃一周，真的超劃算哦！

七年五季的全麥面包，使用的是符合國際要求總膳食纖維≥9g/100g的全麥粉，而且所有面包的全麥粉含量均在50% ，富含膳食纖維，飽腹抗餓又好吃，女生一餐隻吃1個，4個小時不餓哦！

----【紅棗豆漿】----

俗話說：“一日三顆棗，青春不顯老”。紅棗素有“維生素之王”的美稱，女人要常吃。打豆漿時加幾顆紅棗，不用放糖自然甜，營養又好喝。今天的豆漿裡還加入了薏仁米，薏仁米味甘淡，微寒，具有消熱祛濕和健脾等作用，夏天喝它正合适。

食材：黃豆20克 薏仁米10克 紅棗4顆

1，把紅棗去核，和黃豆，薏仁米一起放入豆漿機裡，加入适量清水，啟動“豆漿”程序即可。

2，早上如果沒有時間做，可以頭天晚上把所有食材清洗幹淨，放豆漿機裡預約好時間，早上起來就能喝，特别方便。

我用的是七彩叮當迷你豆漿機，幹豆不需要提前浸泡，直接放進豆漿機裡，先煮後打磨，20分鐘就搞定了，煮出來的豆漿細膩無渣，香濃綿滑超好喝。不僅如此，它還可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，一次一杯剛好1~2個人的量，上班族帶去單位，随時都能喝上自己打的營養豆漿和果汁，簡直不要太方便了。

豆漿是昨天晚上預約的，面包是現成的，早上就隻做了一個涼拌菜，從進廚房到早餐上桌，花了不超過5分鐘，簡簡單單，但是營養豐富又好吃，低脂低卡又飽腹，這樣的早餐你喜歡嗎？快來一起試試吧 ！

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