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練彈跳先怎麼熱身

生活 更新时间:2024-07-28 00:06:26

  1、側開立,膝蓋稍稍彎曲,腳尖向外成45度角,慢慢彎腰,胸貼向右膝,兩手觸右腳,背部保持平直,做拉伸動作,直至感到大腿後肌群被拉緊,重複兩次。

  2、坐直,腳底相對,膝蓋外展;雙手握腳,雙肘下壓兩膝蓋,壓至大腿内側(腹股溝)感到被拉緊,重複兩次。

  3、小腿拉伸:找一固定的物品,腳後更着地,腳尖靠在固定物上,讓腳尖向小腿方向靠,直至感覺小腿部位被拉緊。

  4、背肌伸展:直立,将右手手臂放在頭後,用左手手臂向相反方向拉扯右臂,換方向。

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