随着科技讓我們被束縛在電腦和電子設備上，我們中越來越多的人比以往任何時候都坐得更久。我們的健康正在遭受後果。

雖然您可能無法将辦公桌工作換成需要步行或整天保持活躍的工作，但您現在可以做一件事來改善您的健康：正确坐姿。

為了避免終生久坐的影響，請繼續閱讀以了解如何找到并保持良好的姿勢。此外，如果您想為未來保護骨骼，請找出哪些小工具真正物有所值。

找到正确的坐姿需要您遵循幾個簡單的步驟。每次坐下時，快速重複這些步驟，以幫助您的身體調整到最佳位置。

首先，從坐在椅子的末端開始。将你的肩膀和脖子向前滾動到一個完全無精打采的位置。然後，慢慢地将你的頭和肩膀向上拉成一個高坐姿。将下背部向前推，突出脊柱的曲線。這可能會感到被迫和不舒服，但保持幾秒鐘。

稍微松開這個坐姿，你就處于一個良好的坐姿。把自己推回椅子上，直到你的背部靠在椅子上，你的臀部在椅子的彎曲處。

既然您的背部處于一個良好的位置，您需要解決影響您姿勢的其他因素，從您的腳放在哪裡到您的屏幕應該離多遠。

1. 支撐你的背部

符合人體工程學的桌椅旨在為您的身體提供适當的支撐，并減少您坐着時骨骼和肌肉的壓力和摩擦。這些椅子可能非常昂貴，成本超過 100 美元。如果您還沒有準備好進行這項投資，請不要擔心。您可以嘗試其他幾件事。

如果您的辦公椅沒有腰部支撐，請拿一條小毛巾并将其卷起。一個小枕頭也可以。當您找到正确的姿勢後滑回椅子時，将毛巾或枕頭放在椅子和下背部之間。這個支撐裝置應該可以幫助您保持良好的姿勢。如果毛巾或枕頭太大，你可能會迫使你的脊椎進入一個尴尬的位置，這會很快引起疼痛。

您也可以購買專門設計的腰枕，例如 記憶泡沫腰墊。這些設備模仿椅子上的腰靠支撐，您無需投資購買新椅子。

2. 調整你的椅子

上下移動座椅，直到雙腿與地面平行，膝蓋與臀部齊平。你的手臂也應該與地面平行。

你的腳應該放在地闆上。如果不是，請使用凳子或腳墊将腳擡高，直到處于此位置。

将肘部放在身體兩側，将手臂伸展成 L 形彎曲。手臂伸得離身體太遠可能會給手臂和肩膀的肌肉增加壓力。

3. 把你的腳放在地闆上

确保您的體重均勻分布在您的臀部上。将膝蓋彎曲成直角，并确保膝蓋與臀部齊平或略低于臀部。

你的腳應該平放在地闆上。如果您穿着有高跟鞋的鞋子，脫掉它們可能是最舒服的。如果您的腳無法接觸到地面，請使用腳踏闆。可調節的符合人體工學的腳踏闆，例如優質人體工學腳托，讓您找到最适合您自然姿勢對齊的傾斜角度和高度。

不要盤腿而坐。這會減少血流量并導緻肌肉拉傷。

4. 将屏幕保持在視線水平

從您的坐姿開始，将屏幕直接移動到您面前。伸展您的手臂，然後調整顯示器，直到距離大約一臂長。

接下來，調整顯示器的高度。計算機屏幕的頂部不應超過您的視線水平 2 英寸。電腦顯示器太低或太高都會使您的脖子和眼睛疲勞。

成堆的書是調整顯示器高度的簡單方法。如果您想要更正式的東西，顯示器桌架是一個可以提供幫助的簡單設備。可調節顯示器支架是一張簡單的桌子，帶有柱式可堆疊腿。它可以在您的顯示器下方增加近 5 英寸的高度。

獨立式顯示器支架，例如 WALI 雙 LCD 顯示器安裝座，可提供更大的調整靈活性。手臂可讓您調整屏幕的高度和傾斜度。

5. 正确放置鍵盤

你的鍵盤應該直接放在你的電腦前面。在鍵盤邊緣和桌面之間留出 4 到 6 英寸的距離，以便您在打字時手腕有空間休息。

如果您的鍵盤很高并且您必須以尴尬的角度傾斜手腕才能打字，請尋找帶襯墊的腕托。符合人體工學的護腕可以幫助您将雙手與鍵盤均勻放置。用力打字會導緻肌肉疲勞和疼痛。

6. 使用鼠标右鍵

您的計算機鼠标應與鍵盤位于同一平面上，并且應觸手可及。伸展到任何物品都可能導緻肌肉拉傷和疲勞。

使用鼠标時，手腕應伸直。你的上臂應該在你身邊，你的手應該略低于肘部。

符合人體工程學的電腦鼠标有助于防止手腕拉傷并适合您手的自然形狀。找一個低調的像蘋果的魔術鼠标 。

7. 将經常使用的物品放在觸手可及的地方

當您坐着時，您經常使用的物品，例如訂書機、電話或記事本，應該離您很近。伸手去夠你需要的東西會使肌肉拉傷。反複的扭曲和拉伸可能會導緻關節疼痛。

8.如果你花很多時間在手機上，請使用聽筒

如果您花費大量時間在手機上打字或寫作，請使用免提電話。如果這不是一種選擇，請投資于像這樣的耳機頭戴式無線耳機系統。随着時間的推移，彎曲脖子來支撐手機會導緻肌肉僵硬、疼痛，甚至韌帶損傷。

9. 定期休息

久坐會減少血液流動并導緻肌肉疲勞。為了防止這種情況，請經常休息。從辦公桌上站起來移動。

當你休息一下時，如果可以的話，站起來離開你的辦公桌。通過做一些小腿擡高和聳肩來讓你的血液流動。如果你有足夠的空間，練習幾次弓步或深蹲。

白天幾次短暫的休息比僅僅幾次長時間的休息要好。如果可以，每 30 分鐘休息一到兩分鐘。至少，每小時起床走動一下。

現代工作場所不需要太多運動，整天坐着可能對您的健康有害。盡管如此，您可以通過改善姿勢來改善健康狀況。投資一些符合人體工程學設計的産品并學習正确坐姿可以大大減少肌肉和骨骼的磨損。在您的職業生涯中，這真的可以帶來回報，因為您可以避免受傷、拉傷和酸痛。

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