tft每日頭條

 > 汽車

 > 力量訓練的六種方法

力量訓練的六種方法

汽車 更新时间:2025-06-17 14:31:59

  1、杠鈴硬拉,硬拉是全身肌肉參與最多的一項訓練,可以訓練到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群(展背)、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。

  2、杠鈴深蹲,深蹲是下半身訓練之王,不但可以訓練到下半身的所有肌肉群,還可以訓練到背部和核心肌群。

  3、杠鈴卧推,杠鈴卧推是上半身的王牌訓練動作,不但可以訓練到胸部肌肉,還可以訓練到手臂三頭肌、肩膀三角肌前束和核心肌群。

  4、杠鈴俯身劃船,杠鈴俯身劃船是訓練背部肌群的動作,不但可以訓練到背部,還可以訓練到手臂、核心肌群和大腿肌群。

  5、引體向上,引體向上是訓練背闊肌的動作,雖然難度較大,但是它也是全身訓練,手臂、肩膀、核心都會參與其中。

  6、杠鈴箭步蹲,箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群訓練動作,但是它同時訓練到核心穩定性,也是多肌肉群參與的好動作。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved