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三伏天如何養生

健康 更新时间:2024-07-01 14:12:36

  1、起居調整。夏季的光照時間長,所以入睡時間會較晚些,但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運,在安排鍛煉的時候,要避開烈日之時,注重加強防護。午飯後,需要安排小憩,30分鐘為宜。炎炎盛夏,每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞,改善睡眠,增強免疫力。夏日容易受到風寒濕氣入侵,睡覺時不宜扇類對着頭部、腳部送風,不宜夜晚長時間露宿。在空調房裡,不宜室内外溫差過大。夏天出汗比較多,衣服要勤洗,常穿濕衣容易使人得病。

  2、飲食調整。三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養胃的食物,夏天暑濕重,濕氣容易困于脾。同時,在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類的冷食,特别容易刺激腸胃,容易出現胃部疾病。所以,建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。

  3、運動調整。夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方,可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候,可以選擇飲用鹽開水,切記不能運動後立即喝大量涼開水,更不能直接洗澡,否則容易誘發寒濕麻痹症等一些疾病産生。

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