1、先根據自己的身高調整坐墊位置,把手與肩放在同一高度,選擇合适自己的配重,背部貼近座椅。挺胸收腹,雙手握住把手,雙臂保持微彎狀态,圓弧式向胸前推動杠杆,每次推出後,配重片不要完全落下,手臂将在一個相對固定的位置完成一套固定的軌迹運動。
2、要注意應該先吸氣後做動作,内推時呼氣,還原時吸氣 ,依次循環。這樣保證鍛煉中的氧氣充足和動作的安全性。
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