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日常手臂鍛煉方法

生活更新时间:2024-08-25 16:12:05

　　1、辦公室随時随地鍛煉肩臂做法：辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放松一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。動作：将手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反複這個動作5次。

　　2、邊看電視邊做的瘦手臂操做法：看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋着地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯卧撐動作。要知道，隻有鍛煉有力量的手臂才能呈現緊緻和富有流暢的線條。動作：俯身的時候，慢慢下去并堅持一會兒。注意擡起時，盡量将身體擡到最高。

　　3、利用毛巾來做瘦手臂操，做法：洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛煉手臂内側的肌肉群，讓它們變得更緊緻，更結實!動作：兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂内側肌肉有拉緊的感覺。将毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂内側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向後方，将肩部完全地打開，并盡量向後拉。

　　4、飲食減肥，葡萄柚裡邊含有很多的酸性物質，可以促進消化，美化皮膚，想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果。

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