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如何減掉肚子上的肉

汽車 更新时间:2024-11-29 09:51:32

  1、跑步3分鐘+仰卧起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。

  3、跑步3分鐘+俯卧撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘。

  4、跑步3分鐘+仰卧舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。

  6、跑步3分鐘+平闆支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘。

  8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  9、跑步3分鐘+仰卧屈膝挺髋(主要鍛煉下背肌群)1分鐘。

  10、跑步3分鐘+仰卧屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  11、以上10套練習動作都是采用最簡單的練習動作,練習者也不用去專業的健身,隻需要在家裡或者在小區裡就可以做到,可以說是即簡單又方便。

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