跑前必做的14個熱身動作-tft每日頭條

跑前必做的14個熱身動作

生活更新时间:2025-01-15 12:53:58

跑前必做的14個熱身動作（get這套簡易跑前熱身動作）1

跑前必做的14個熱身動作（get這套簡易跑前熱身動作）2

無論是日常鍛煉還是比賽，甚至是中考測試時，為什麼總是有同學在中長跑運動中受傷呢？其實大部分原因都與跑前的熱身不到位有關。跑前不做熱身運動，可能會在跑步時出現岔氣、肺活量不足等情況，甚至嚴重的話還可能出現肌肉拉傷、抽筋等狀況。熱身運動的重要性是不言而喻的。今天小易就帶給大家講解一下，跑步的熱身動作應該怎麼做~

一、跑前熱身的好處

1、從科學的角度來說，熱身運動可以提高中樞神經和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的收縮與放松。還可以改善肌肉力量與爆發力，提高肌肉反應速度和反應。

2、熱身還能改善肌肉血流供應，激活肌纖維，使肌肉粘滞性下降、彈性增強，防止受傷，加強體内物質代謝過程。同時，讓你的身體開始慢慢熟悉接下來你要進行的運動所需要用到的運動模式。

二、熱身運動推薦

動作一頭部運動

頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、左左（左側）、右右（右側），後2個八拍頭分部别由左向右或由右向左繞環。注意，幅度要由小到大，應充分活動開。

跑前必做的14個熱身動作（get這套簡易跑前熱身動作）3

動作二弓步壓腿

首先右腳向前邁一大步；右腿屈膝，腳尖稍向内；左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌着地；身體正對前方，髋部向下壓，腰部繃緊，重心在兩腿之間。

跑前必做的14個熱身動作（get這套簡易跑前熱身動作）4

動作三胯下擊掌

自然站立基礎上，兩臂側平舉，擡左腿于胯下擊掌，左腳支撐擡右腳，胯下擊掌，反複交替。

跑前必做的14個熱身動作（get這套簡易跑前熱身動作）5

動作四腳腕、手腕運動

兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖着地，腳腕手腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環。右腳同理。注意，關節應放松，幅度要大。

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