總有很多人認為蛋白粉是什麼比較神奇的東西，喝了它就能長肌肉。

因此，我們先了解一下蛋白粉，然後再判斷練到什麼程度可以開始喝。

蛋白粉，一般是采用提純大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工制成的富含蛋白質的粉末，其用途就是為了補充蛋白質，也可以作為功能添加劑用于食品工業生産中。

因此，蛋白粉隻是高質量蛋白質的一種方便快捷的來源而已，沒有什麼神奇的效果，是蛋白質本身有很大的作用。而且我們從名字就可以看出來，蛋白粉，就是粉狀的蛋白質。

所以蛋白粉很好的解決了三個問題：

1. 減輕因為多吃肉類造成的胃部負擔。（蛋白質比碳水更難消化）

2. 減少因吃肉額外攝入的脂肪。（即使水煮肉類本身帶有脂肪）

3. 性價比高。（蛋白粉一桶大概71劑，可以吃1~2個月）

蛋白攝入不足的情況下健身，不但不會增加肌肉，反而會肌肉流失。

按照營養學标準，成年人每天要維持基礎代謝，蛋白質的攝取量不能少于60克。少于60克的話，人體基礎的細胞新陳代謝都滿足不了，增加肌肉更是不可能。在這種情況下健身，肌肉纖維被撕裂、破壞，但又得不到有效的補充，肌肉就會面臨流失的問題。也就是說，越練肌肉越少，體脂率越高。肌肉流失也随着年齡增長而增加。

既然蛋白粉的目的隻是為了補充蛋白質，那麼通過練到什麼程度去判斷喝蛋白粉就是不對的。

很多人說初學者沒有必要喝蛋白粉，等以後到了瓶頸期才能喝。還有你的教練說，訓練強度不夠，喝了也沒用。這些說法都是不太準确的。

該不該喝蛋白粉，我們需要知道目前飲食中攝入的蛋白質含量夠不夠。夠，就不用喝；不夠，就需要喝。比如，一些手術後的病人，由于消化不太好，這個時候可能需要通過蛋白粉去幫助滿足蛋白質的需求。再比如，一些老年人，胃口不好很難吃下肉，就很難滿足蛋白質需求，這個時候也可以用蛋白粉去幫忙。

我舉的這些例子中，他們都不鍛煉，但是如果蛋白質攝入不足，那麼就可以喝蛋白粉。

當然，大多數時候還是應該從食物中去獲取蛋白質來源，因為食物中還有更多的營養素，也更讓人滿足。但是如果你無法單獨從食物中獲取足夠的蛋白質，或者你就是想要方便一點，這個時候就考慮蛋白粉，這才是蛋白粉的真正目的所在。

所以，總的來說，不需要根據練的程度去判斷該不該喝蛋白粉，根據你當天蛋白質的總攝入量去判斷該不該喝。如果攝入量達到了，那就不用喝。如果攝入不夠，那就可以喝蛋白粉去幫助滿足需求。

這下是不是就明白，什麼時候該攝入蛋白粉啦

我是阿諾，帶你了解更多健身小知識

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