tft每日頭條

 > 汽車

 > 怎麼鍛煉腰背肌正确

怎麼鍛煉腰背肌正确

汽車 更新时间:2024-06-18 20:57:23

  1、怎麼鍛煉腰背肌正确:

  在硬床上或幹淨的硬質地闆上,取俯卧位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕擡起,手臂向上的同時輕輕擡頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕擡起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然後放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做50-100下。可分為2-3次,堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。剛開始時,可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅持。

  2、鍛煉腰背肌有什麼好處:

  堅持做腰背肌的訓練,可以讓腰背部的肌肉更加強壯,隻有鍛煉出強壯的腰部肌肉,才能穩定住已經退變的腰椎結構,避免進一步的腰椎不穩,椎間盤突出,壓迫神經根。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved