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練武之人怎麼練力量

圖文更新时间:2024-12-29 08:22:19

練武之人怎麼練力量? 武林中有句諺語：手是兩扇門，全靠腳打人這足以說明腿法在格鬥中的重要性，但是光有腿部招式還遠遠不夠，重要的還是"力量"你踢對方三下人家沒事，他踢你一下你就受不了了，那你還怎麼打？下面推薦一個高效的腿部力量提升方法，以供各位江湖同道參考：，我來為大家科普一下關于練武之人怎麼練力量?以下内容希望對你有幫助!

練武之人怎麼練力量

武林中有句諺語：手是兩扇門，全靠腳打人。這足以說明腿法在格鬥中的重要性，但是光有腿部招式還遠遠不夠，重要的還是"力量"！你踢對方三下人家沒事，他踢你一下你就受不了了，那你還怎麼打？下面推薦一個高效的腿部力量提升方法，以供各位江湖同道參考：

一、快跑

快跑是最直接有效的訓練方式，快跑時，身體處理精力最集中的狀态，這種狀态下，能夠有效地激發和鍛煉腿部的爆發力。你也可以做變速跑，道理是一樣的！每天可進行100米沖刺，一次一組，每天5組即可，中間休息2~3分鐘。

二、蹲馬步

蹲馬步是最原始的一種訓練方式，其效果也不遜于快跑，隻是因為其蹲久了大腿容易酸痛，非一般人能堅持和忍受。蹲馬步能夠強化大腿肌肉，增加膝蓋力量，提升下盤力道。

蹲馬步的正确姿勢是：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。身體挺直，眼睛正視前方，雙手握拳向前伸直。剛開始練習可從堅持1分鐘開始，每天5組，蹲完休息2分鐘，再繼續下一組。當自己可以輕松堅持1分鐘後，可以增加時長，3分鐘、5分鐘、10分鐘、甚至30分鐘。

三、深蹲

深蹲的好處實在是多，比如增強腿部力量，還可以翹臀，還可以增強男人的性功能能力，前提是姿勢一定要正确

深蹲動作幅度：上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行。雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖朝前，下蹲時膝蓋不能超過腳尖，上身挺直。因每天堅持5組，一組20個，可适當負重以提升強度。另外，強者可嘗試單腿深蹲哈，這個難度等級對一般人來說還是比較大的。

四、蛙跳

這是體校、體工隊最常見的腿部力量訓練方式，因為比蹲馬步更容易酸痛，所以也經常被用來做懲罰形式。

蛙跳時，小腿、膝蓋、大腿迅速發力，使身體往前跳躍。經常訓練，對腿部爆發力的提升妥妥的。對于成年人來說每天做10蛙跳，1組10~15個，每組間隔不超過30秒。

五、最重要的一點，訓練時注意熱身，注意别強度過大，避免自己身體受傷得不償失！

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