1、控制飲食,減少熱量攝入和加強運動鍛煉,增加熱量消耗,使消耗的熱量多于攝入的熱量,沒有多餘的熱量轉變為脂肪,相反,讓體内的脂肪轉化為熱量消耗掉,達到減肥的目的。
2、減少熱量攝入,要嚴格控制進食量,并調整飲食結構,多食用熱量小的低脂低糖類食物,如各種新鮮蔬菜和糖分少的水果,主食選用粗雜糧、谷薯類,這類食物富含膳食纖維、水分多、體積大,相對熱量比較少,少食用高脂高糖類,熱量大的食物,如動物肥肉、油炸食品、各種蛋糕、甜點、巧克力、糖度大的飲品、麥芽糖濃度高的啤酒等。
3、增加熱量消耗就要加強運動鍛煉,多做一些有氧運動,如跑步、跳操、跳繩、爬山、打球、遊泳等運動要持之以恒,每次都要達到一定的運動量,并且每周不少于3~4次,才能達到減肥的目的。
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