第一、 雙杠臂屈伸。這個動作主要是針對胸大肌外側、下緣和肱三頭肌的練習，注意以下動作的步驟
1.雙手直臂支撐，然後屈臂降體，将身體降到最低位置。2.頭部前伸，軀幹微微向後。3.伸直兩臂，軀幹前引。然後重複以上步驟。
第二、 支撐擺動。這個是對于手臂力量和身體協調性的練習。動作要領
1.雙手直臂支撐，舉腿前伸。2.身體伸直，自然下擺。3.注意肩部張開，低頭，含胸。在做動作時保持身體筆直，重複動作，練習。
第三、 支撐前下擺。以下連貫動作主要針對手臂力量和身體協調性的練習。動作要領
1.身體支撐後擺。2.當身體擺過與地面垂直部位時，快速向上擺腿。3.擺腿至最高點時，兩腿向前伸壓展髋。4.用力頂肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝緩沖。相對難度較大，重複練習。
第四、 前滾翻成分腿坐。這個動作是雙杠翻滾練習的典型範例。動作要領
1.雙手前靠大腿，撐杠。2.兩腿夾杠，立髋。3.屈臂提臀，兩腿離杠，然後前移。4.手肘向外分開，肩膀着杠。5.屈體前滾，臀過肩。複位，練習。
第五、 支撐後擺轉體180°成分腿坐。動作要領
1.身體支撐擺動，當腿部後擺高于杠面，含胸頂肩，身體前傾。2.用腿帶動髋骨，轉體180°，然後分腿，兩手依次推杠換握在體後成分腿坐。注意重複練習。
第六、 跳上成分體坐前進。動作要領
1.直臂撐杠，兩腿前擺。2.當腿超過杠面，快速分腿，用腿後部觸杠，成分腿坐。3.身體直立髋騎杠，上身前傾，兩臂側舉。4.雙手放于體前稍遠，用力撐杠，收腿下滑進杠，然後前擺成分腿坐。
第七、 在練習以上動作時，要注意單個動作的要求，保證力度和強度。可進行分組訓練，在單個動作掌握較教熟練後，可以自己組合，練習複合動作。這時主要鍛煉的動作的連貫和流暢性。
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