本文分享的是關于劃船機的使用體驗，沒錯，就是那個能讓“遊泳圈”“大象腿”聞風喪膽的健身器材——劃船機。

先來了解一些關于劃船機的小知識吧。

劃船機，顧名思義，就是一種以訓練為目的模拟水上賽艇運動的機器。使用劃船機就像在水上劃船一樣，每劃一次都會讓上/下肢、腰腹、胸背等部位完成一次完整的伸展與收縮，調動這些部位的肌肉完成有氧訓練，尤其是對腰部的“遊泳圈”和大腿有很顯著的燃脂效果。

首先，劃船機是一種全身性運動器材，可有效調動全身80%以上的肌肉群，燃脂效果比跑步機、動感單車、橢圓機等器材都好，對腰腹、手臂、背部、臀部、腿部都有比較好的減脂、塑形效果；其次，劃船機是坐着操作，在保證姿勢正确的前提下，我們可以自由把控劃船節奏，把運動健身對膝關節的傷害降到最低；再次，劃船機是模拟水上賽艇而設計，器材本身的危險系數很低，在所有室内運動器械中應該算安全系數最高的設備之一。

市面上劃船機的種類劃分得很清晰，大概分為水阻、磁阻、風阻、液壓、和風磁雙控五類，其中水阻和磁阻是目前最流行也是最暢銷的兩種劃船機。下圖的表格，不同類型的劃船機的優缺點一目了然，小夥伴們可以參考一下。水阻和磁阻劃船機的銷量高是有原因的，風阻和風磁雙控阻力大、噪音大，不适合家用；液壓阻力不可調、占地面積大；水阻與磁控劃船機阻力可調、占地面積較小，适合家用。

不論是電商渠道還是線下銷售，水阻和磁阻劃船機的銷量都占據了絕對優勢。

那麼問題來了，水阻和磁阻劃船機該怎麼選擇呢？二選一其實還是挺好選的，喜歡科技感和靜音的小夥伴可以選擇磁控阻力劃船機，注重運動體驗和情景帶入感的小夥伴可以選擇水阻劃船機。如果有人用過靜音的磁阻劃船機後又對運動體驗代入感很強的水阻劃船機感興趣，這該怎麼辦？難道要買兩台劃船機？大可不必，這裡我推薦一台水阻、磁阻二合一劃船機——麥瑞克雙阻劃船機MR950，既可以有磁阻的靜音又可以有水阻的強運動體驗，魚和熊掌兼得。

從箱子裡拿出來是這個樣子的，不需要手動組裝即可直接使用，非常方便。麥瑞克MR950是一台可折疊的水磁雙阻劃船機，折疊尺寸1380*550*600mm，站立狀态占地不到0.5㎡，可以把它放在桌邊、牆角、櫃子或者沙發旁邊，底部還有兩顆靜音滾輪方便用戶随處移動，日常收納屬實方便。

之前我用過一款其他品牌的可折疊劃船機，需要抓住中間向下推壓展開、向上用力提起完成折疊，收納過程比較費力。麥瑞克MR950采用抽屜式推拉折疊設計，輕輕一推一拉即可完成折疊與展開，即便你是手無縛雞之力的弱女子也能輕松完成，便捷又省力。

如下圖，在劃船機的一側有一個活動扳手，上擡可解鎖滑軌，下壓可鎖定滑軌。

展開狀态尺寸約2130*550*600 mm，意味着使用這台劃船機不需要很寬大的空間，而且折疊以後移動也很方便，沙發旁邊、電視櫃旁邊、卧室床旁邊隻要空間兩米左右的空間就足夠施展。

機身選用進口FAS級白蠟木為主材，這種木材堅固耐腐蝕、紋理清秀漂亮、手感也很順滑，而且健康環保、有非常不錯的硬度和韌性。這種實木材質的劃船機質感一流，可以百搭不同的裝修風格，提升家居環境格調。

劃船機可以調動全身80%以上的肌肉，但有兩個部分是固定不動的，其中之一是腳。在“劃船”時需要借助胳膊的拉力和腿部的蹬力來完成一系列動作，這時，腳是一直固定的。在劃船機固定腳的地方有一對黑色腳踏，可以根據不同鞋碼調整尺寸。

為了可以更舒适地完成胳膊的拉伸動作，劃船機配備了一個防滑把手，輕微弧度讓拉伸姿勢更舒展，把手握感舒适、吸汗耐磨，表面摩擦力很大不易脫手。

除了雙腳，屁股是另一個固定不動的部位。真實劃船時屁股是坐在座位基本固定的，而劃船機以減脂鍛煉為主，座位可借助滑軌前後移動有效減輕腰腹受力，避免受傷。

因此，一個舒适的座椅必不可少。麥瑞克MR950有一個3D造型人體工學座椅，軟硬适中，并且根據屁股的輪廓形成恰到好處的支撐和包裹，在運動過程中非常舒服。

在水箱上方有一個實木支架，用來放置手機、平闆，高度和角度均可調。在劃船過程中使用手機或平闆觀看MERIT教程和直播課，讓訓練更有趣、更科學，也可以追劇、聽音樂，設計很貼心。

這款劃船機最大的特點是水阻與磁阻二合一設計，既能體驗真實劃水的代入感，也能體驗磁阻精準的阻力調節，從而獲得更好的健身效果以及更為豐富的鍛煉玩法。值得一提的是，它是全球首款水磁雙阻劃船機。

使用水阻模式時（斷電），水箱容量是決定劃船機阻力的重要因素之一，水量越多則阻力上限就越大。麥瑞克MR950有一個18L大容量水箱，更大容量意味着更大的可調空間，滿足不同的用戶的健身需求。

水箱采用570MM聚碳酸酯材質，深藍色，具有抗沖擊、抗腐蝕、耐高溫等特性。在水箱的一側有适用初級玩家、燃脂塑形、高強訓練的三個水位線提醒，我們可以根據自身情況合理選擇适合自己的強度。

水箱内有一套第三代尼龍 玻纖 增韌水槳，相比以前的不鏽鋼三葉槳和PE三葉槳，它有更強的抗沖擊性和更出色的耐用性，水漿更流暢且不易卡頓。

接通電源後，劃船機自動進入磁阻模式，此時劃船機正前方的MERIT飛梭旋鈕亮起并進入Ready狀态，阻力自動複位到1檔。Ready狀态下按下旋鈕或直接拉杆就可以直接進入運動狀态。

這顆MERIT飛梭旋鈕不但能旋轉調阻、按壓切換，還能在中間屏幕一目了然地顯示槳頻、運動時間、卡路裡消耗等運動信息，讓運動過程可視化，讓原本質感十足的劃船機散發出絲絲科技氣息。當然，飛梭旋鈕的功能不止如此，更豐富的體驗會在後文詳細介紹。

在運動過程中，顯示屏會自動進入輪播模式，每隔3秒切換一次項目信息（速度、時間、距離、卡路裡、槳次、500米配速），也可以通過按壓旋鈕屏幕手動切換所需顯示項目并鎖定。

麥瑞克MR950的磁阻模式是在傳統水阻結構中嵌入電磁控阻力系統，通過水箱水阻和磁阻飛輪調整阻力大小，共有16檔可調，1-4檔舒緩慢劃、5-10檔有氧訓練、11-16檔快速燃脂。劃得慢一點做有氧運動，消除日常緊張的壓力，還能起到調節心情的功效；劃得快一些做無氧運動，高效燃脂，鍛煉肌肉，提高身體免疫。

在使用劃船機鍛煉時，要注意動作到位和連貫性，一套完整的劃船動作可以調動全身超過80%的肌肉群，拉伸肩關節、肘關節、胯關節、膝關節、踝關節等部位，短時間内可以達到快速燃脂的效果；反之如果動作幅度過小，參與運動的肌肉得不到充分伸展和收縮，達不到預期的鍛煉效果。

劃船機的設計目的是模拟真實劃船，有一套完整的訓練步驟：準備→拉槳→回槳，每一步都有标準的訓練姿勢。

姿勢準備：抓住把手并伸直手臂，手臂與肩膀放松；腿部自然屈膝，雙腿平行不要内扣。

正确的準備姿勢有利于後面拉漿與回漿動作流暢進行。

拉漿：拉漿是整套動作中最複雜的一環，首先腿部發力蹬腿，上身順勢後移，這時胳膊不要發力，握着把手借助腿部的蹬力拉住把手，等腿部伸直之後身體微微向後傾同時手臂借勢發力拉漿，将把手拉至腹部。

回漿：手臂伸直并洩力，順着船槳回拉，上身微微前傾；當把手到達膝蓋上方時，膝蓋彎曲開始收腿，繼續順勢回漿直到回到最開始的準備姿勢。拉漿過程是拉伸肌肉的過程，回漿則是肌肉的回彈放松。

剛開始上手時，盡量以标準動作為主，不要追求速度。當你的力量與肌肉适應劃船機的動作之後，再增加阻力，這樣才能更有效地達到燃脂與塑型的目的。個人建議（也是我個人的鍛煉情況），如果你的目的是減輕體重，适合中低強度的阻力，每次劃船時間不低于30分鐘；如果你的目的是鍛煉肌肉力量，适合中等偏高強度的阻力；如果以健美背部肌肉為目的，可調至最高強度，有節奏的鍛煉。

使用了一段時間之後，麥瑞克MR950不論拉漿還是回漿都比較穩健，伴随着槳葉拍打水流所發出的浪花聲很容易讓人産生身臨其境的感覺，仿佛真的在劃水，這種感覺是純磁阻、風阻、液阻劃船機不能比拟的。

把握不準速度和時間、沒有掌握技術要領、沒有系統的訓練怎麼辦？那就試試MERIT超燃脂APP吧，專為初學者研發，豐富的直播課和訓練教程幫你快速入門。

注冊賬号後通過藍牙連接劃船機，在APP端可以記錄并查看運動數據。

在APP内有一批專業的教練團隊會每天在線直播，結合HIIT、TABATA等多種訓練模式教你如何系統、标準的完成劃船機訓練。我們還可以根據自身情況選擇适合自己強度的課程、制定訓練計劃，就像請了一名私教面對面指導，科學又省心。

這裡就要講到我前面提到的最喜歡的功能了——聯動調阻。打開APP超燃脂課程，我們可以直接跟着教練的參數練習，不用一邊鍛煉一邊手忙腳亂調節阻力，省心省力，這個也是吸引我入950的最大原因，目前還沒看到其他劃船機有這功能。在萬物皆互聯的時代，APP 飛梭 超燃脂課程，這套操作既智能又實用，點贊。

除了系統的訓練計劃，我們還能單獨設定距離或時間，制定自由訓練計劃。

在直播課中可以實時顯示運動數據、顯示本節課的運動榜單和實時彈幕，跟着教練的節奏完成劃船課程。直播過程中教練還會和彈幕互動，風趣的語言、實時一對一的沉浸式教學讓宅家運動不再枯燥。

經過這一番介紹，想必大家對這台麥瑞克雙阻劃船機MR950有了比較全面的了解，16檔磁阻 水阻二合一的設計還是很不錯的，取其精華去其糟粕，可以滿足不同人群的使用需求，應該會成為劃船機的發展趨勢。

不論你是想燃脂還是塑型，在确保動作标準的前提下制定計劃并持之以恒的鍛煉，這是達到預期效果的關鍵。

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