2022年的最後一個月，病來如山倒。不少朋友都經曆了高燒、渾身酸痛、刀片嗓、水泥鼻，飽受病痛折磨。能治愈我們的，除了藥物和時間，也少不了關愛和食物。

繼橙子和黃桃罐頭之後，運動飲料和椰子水也加入了時下最搶手的「治愈系飲食清單」。和「萬能」的熱水比起來，運動飲料和椰子水強在哪兒？如果買不到，有什麼平替嗎？今天就讓我們來一探究竟！

運動飲料和椰子水最近這麼受歡迎，是因為它們都屬于電解質水，不光可以補充水分，還可以補充電解質。

電解質是我們身體必不可少的礦物質，是維持新陳代謝、心跳、肌肉收縮等功能的重要成分。當我們暴汗、嘔吐、腹瀉時，電解質也會伴随着水分一起急速流失，身體就會出現口幹舌燥、頭暈、容易疲倦、肌肉抽筋、沒有力氣、失眠頭疼等多種症狀。

這種時候，「多喝熱水」是無法滿足身體的需求的，必須要額外補充電解質。如果胃口正常，完全可以通過家常的飯菜來補充電解質。但如果食不下咽，就需要電解質水出馬了。

椰子水是一種天然的電解質水。在夏威夷語中，椰子水被稱為noelani，意思是「從天上來的露水」。椰子水也确實配得上這個名字。從新鮮、未熟透的椰子裡倒出來的椰子水澄淨清亮，含有鉀、鈉、鎂、鈣等多種礦物質，不需要額外加糖就擁有自然的清爽甘甜。

而且，椰子水雖然喝起來甜，含糖量卻很低。每100毫升椰子水中，糖隻有3克左右。天然的椰子水是不需要再另外添加糖的。但是，也有商家會使用老椰子再添加果糖、維生素C調味，以次充好。所以，挑選時别忘了确認一下配料表，确保它的成分是100%椰子水。

除了椰子水，許多人還在搶購運動飲料。确實，運動飲料也可以用來補充電解質，甚至比椰子水的礦物質含量更豐富。特别是鈉含量，運動飲料往往比椰子水更高，更能滿足運動大量出汗後的身體需求。

但是，運動飲料為了好喝、好看，多添加了身體并不需要的糖、香精、色素等。儲存方便的電解質片也是一樣的道理，想要味道好，就勢必要用添加劑來調味。畢竟，隻添加了電解質的飲用水，味道實在是不怎麼樣。

如果前面說的這些一個都沒買到，又擔心該怎麼辦？别擔心，下面這些食物和飲料也可以補充電解質，選擇最适合你的準備起來吧！

①飲品：加少許鹽的米湯，牛奶。

②水果：橙子，香蕉，牛油果，猕猴桃。

③蔬菜：菠菜，扁豆，番茄，紫菜。

④果脯幹果：杏幹，堅果，葵花籽，南瓜籽。

最後需要提醒大家是，如果能夠正常吃飯喝水，電解質水就不是必需的。但如果病情嚴重，一定要及時就醫，遵循醫囑好好治療，才能早日康複!

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