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如何改善便秘的方法

健康更新时间:2024-09-05 10:14:11

　　1、多補充水分

　　體内水分如不足會引起便秘。若體内缺水，就會令大便幹燥，無法順利排出。每日正常飲水1500～2000毫升，此外還可以多吃蔬果補充水分。

　　2、多做運動

　　上班族長久坐不動會影響腸道蠕動，導緻體内和毛孔裡的毒素沒法及時清空。休息時可以做點運動，比如快走或者健身操，增加體内暢通，幫助排便。

　　3、多吃粗纖維食物

　　纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，它能刺激腸道加速蠕動，使排便通暢。便秘人群可以多吃些富含有粗纖維的食物，比如玉米，燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等蔬菜。

　　4、多做些按摩

　　三餐後順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然後左、右轉動腰骶部。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿着腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反複5次，可讓大腸的蠕動增加。

　　5、規律排便

　　養成定時排解大便的習慣。最合适的排便時間應該是早上起床後或早餐後20分鐘。排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題。

　　6、合理飲食

　　注重飲食合理安排，不暴飲暴食，定時定量，少吃強烈刺激的食物，冷熱相宜，避免腸胃受刺激。适當吃一些調節便秘、有助潤腸的食物，比如酸奶、蜂蜜等。

　　7、作息規律心态好

　　作息紊亂會導緻身體内激素、代謝紊亂，壓力過大，或者長期焦慮煩躁，處于負面情緒中，都會引起神經功能紊亂，導緻便秘，所以保證規律作息和良好心态必不可少。

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