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運動前正确的熱身方法

生活 更新时间:2024-07-28 04:27:10

  1、開合跳可以有效的激活我們的臀外側、股内收肌和肩部肌群。

  2、高擡腿,通過大幅度的屈髋擡腿動作,激活我們的的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),為跑步做好進一步的準備。

  體能不錯的朋友可以直接進行快速的高擡腿練習,跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”。

  3、後踢腿,難度相對簡單的一個鍛煉方法,此動作用于拉伸股四頭肌(大腿前側肌群,提高活動度)。

  4、直腿高擡觸手,這是用于提升腿後側肌群的柔韌性,防止腘繩肌損傷和拉傷。

  5、弓箭步蹲:弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作,通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最後整合。

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