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運動前正确的熱身方法

生活更新时间:2024-12-03 05:00:47

　　1、開合跳可以有效的激活我們的臀外側、股内收肌和肩部肌群。

　　2、高擡腿，通過大幅度的屈髋擡腿動作，激活我們的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進一步的準備。

　　體能不錯的朋友可以直接進行快速的高擡腿練習，跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”。

　　3、後踢腿，難度相對簡單的一個鍛煉方法，此動作用于拉伸股四頭肌（大腿前側肌群，提高活動度）。

　　4、直腿高擡觸手，這是用于提升腿後側肌群的柔韌性，防止腘繩肌損傷和拉傷。

　　5、弓箭步蹲：弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最後整合。

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