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跆拳道要怎麼練韌帶

知識 更新时间:2024-11-20 12:41:55

  拉韌帶的具體步驟如下:

  1、第一步:充分熱身。

  2、第二步:坐在地闆上,雙腿并攏,往前伸直,腳尖勾起,上身向前抱腳掌,上身務必挺直往下壓,膝蓋不能彎曲。極限壓住持續10秒左右。

  3、第三步:坐地闆上,上身坐直,盤腿姿勢,腳掌相對合攏,雙手分别壓自己兩邊翹起的膝關節部位,往下壓。

  4、第四步:雙腿盡量往兩邊打開,上身挺直雙手向前伸直往前壓,膝蓋不能彎曲拱起。

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