“專注力訓練”指的是教會我們的孩子如何根據周圍的環境/事物來對他們自身的情感與思想進行“調頻”， 換句話說，就是教會孩子如何把自身的情感和大腦裡的思考内容與所處的環境/所面對的事物相匹配起來。越早地培養孩子這項能力就越能有效地幫助他們在今後的生活中更好地面對壓力和挑戰。

如何引導孩子提高專注力？

引導方式有很多種，不同年齡及性格的孩子所适用的方法也不同。

1.從自己做起

如果我們平時自身就有習慣來培養專注力，做一些專注力訓練，那麼這對孩子來說就會起到一個示範作用。比如說：瑜伽練習、讀書活動、冥想活動。一開始不要急于求成，最好的方式是讓孩子自己摸索出學習的速度。如果我們對孩子堅持要求，很可能會适得其反，給他們造成壓力和挫敗感。所以從自身的訓練開始是一個好方法，如果孩子對你的活動感興趣，那就邀請他一起加入。一段時間後，你會發現他們已經能慢慢跟上你的節奏了。

2.從小做起

當我們成功引起了孩子的關注之後，我們就可以逐漸地建立兩人之間的合作練習。一開始鍛煉專注力時，可以選擇幾分鐘為一個時段，在這個适應階段，我們要保持一個積極、支持性的态度來為孩子做好過渡期的相互調節過程。

3.保持活動内容簡單明了

對孩子來說，保持專注力是一個全新的能力領域，因此在孩子剛接觸這類活動/訓練的時候，盡量保持活動内容形式的簡單明了。專注力就等于自我意識，它能察覺我們的思想、情感、身體感知覺以及周遭環境中的事物。

4.全家參與

把專注力訓練變成一個全家參與的活動，活動主題是全家人都可以參與讨論的。通過這種方式，你就可以讓這種專注力練習變成一個家庭日常活動，或者說是你們家的生活方式，而不是一個專門針對孩子的訓練環節。

5.手工類活動

我們可以通過各種不同種類、不同形式的手工活動來激發孩子的專注力。例如編織類活動，我們可以邀請孩子來感受布料的材質，觀察布料的顔色，聆聽編織時針線接觸發出的聲音；繪畫類活動，可以讓孩子辨别不同畫筆的材質、顔色，甚至是聞聞紙張、顔料的味道。

6.保持身體的活躍度

保持專注力并不隻是專注某個人的思想和感受，還有專注身體上發生的變化，這是一件非常有趣的事。我們可以想辦法讓孩子有這樣一個概念：活躍、健康的身體會發展出活躍、健康的思維能力。如果孩子某個時候能意識到現在他是傷心的，也許做一些輕松的身體運動比如跳舞會改變自己的情緒。換句話說，讓孩子關注身體的運動變化能有效地調節他們自身的情緒。

7.學會聆聽

聆聽能使我們與當下産生密切的聯系，同時也是練習專注力的一種很有效的方法。當孩子學會了聆聽，也就是學會了向大腦發出指令，能夠安靜地專注在某件事物上，這對适應我們現在這個充斥着各種感覺信息刺激的社會環境非常有益。

8.觸摸

身體接觸也是一種連接專注力和人體感知覺的練習。進行這種感覺觸摸式的練習能鍛煉孩子敏銳的洞察力。感覺觸摸是孩子探索周圍世界的一種非常重要的方式。

可以請孩子拿一些他們喜歡的玩具，讓孩子蒙上/閉上眼睛，然後觸摸這些玩具，請他們描述觸摸的玩具是什麼感覺。另外，你還可以問得更深入：“如果這個玩具從水裡拿出來，摸起來是什麼感覺？”“如果放在太陽底下呢？”不斷地用這種方式引導孩子來探索他們的感知覺系統。

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