第一、 耐力訓練
在經過幾天後再次訓練時,耐力便是首要的訓練要素之一,所以長跑,負重越野,自行車,遊泳等便成為了最佳的選擇,不僅可以使耐力恢複到以往的水平,還能夠使身體盡快适應這種狀态。
第二、 力量訓練
在具備有足夠的耐力後,接下來要做的就是力量訓練了,如仰卧起坐,俯卧撐,下蹲等,不僅可以對腰部,腹部,腿部都起到很好的鍛煉作用,還有利于增強肌肉的力量。
第三、 柔韌訓練
身體的柔韌性對于運動員來說特别的重要,若太過僵硬的話,便很容易出現受傷的情況,所以此時便需要進行單杠動作了,通過拉伸來增強柔韌性。
第四、 器械訓練
在具備足夠的力量性,柔韌性以及耐力後,接下來要做的就是進行各種器械訓練了,如舉重,舉啞鈴等,不僅可以提高身體素質,還能夠使身體更快進入到平常的訓練中去。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!