運動前熱身訓練-tft每日頭條

運動前熱身訓練

生活更新时间:2024-12-27 21:02:31

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發生，減少運動損傷的風險系數。

而且，熱身運動應從簡單和輕松的動作開始，循序漸進地讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巅峰狀态。

5個經典的熱身運動

開合跳

運動前熱身訓練（10分鐘全身激活訓練）1

注意：動作一定要做到位，雙手過頭擊掌

目的：刺激心肺及全身肌肉

數量：30個/組，6-8組

後踢腿

運動前熱身訓練（10分鐘全身激活訓練）2

注意：腳跟踢到臀部，頻率越來越快

目的：練習腿部快速折疊，落地

數量：30個/組，6-8組

高擡腿

運動前熱身訓練（10分鐘全身激活訓練）3

注意：重心提起來，不要下坐

目的：練習大腿積極主動地擡腿蹬地

數量：30個/組，6-8組

波比跳

運動前熱身訓練（10分鐘全身激活訓練）4

注意：非常好的一個全身性聯系

目的：刺激心肺及全身肌肉

數量：30個/組，6-8組

小碎步

運動前熱身訓練（10分鐘全身激活訓練）5

注意：隻需前腳掌着地，頻率越快越好

目的：鍛煉腳下的頻率與彈性

數量：30個/組，6-8組

熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。

用錯誤的方法進行訓練，無異于是在浪費時間和精力，同時還會增加受傷的風險！這就需要專業的教練從旁指導、及時糾錯，以确保訓練效果的準确性和高效性！

運動前熱身訓練（10分鐘全身激活訓練）6

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