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怎麼瘦下大腿内側

生活更新时间:2024-08-11 04:55:22

很多妹子一定都有過這樣的經曆：大腿内側肉太多，走起路來摩擦摩擦，在這光滑的褲子上摩擦，結果把褲子内裆磨出個洞，簡直是欲哭無淚！

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該怎麼解救被大腿内側胖呢？

一般來說，大腿内側胖，有兩個原因：體脂高，肌肉無力。

所以想要解決大腿内側胖，就要從降低體脂和肌肉鍛煉這兩個方面入手！

第一步，降低體脂

降低體脂減掉脂肪，首先就是要進行有氧運動，或者是HIIT。

而且每個星期至少要保證三次的運動鍛煉，才能起到燃脂的效果。另外，更加高效的燃脂方法，就是進行HIIT訓練，運動的強度加大，才能讓體内脂肪充分快速的燃燒，加快身體代謝速度，從而盡快把脂肪代謝出去。

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第二部，塑形訓練

有一個好看優雅的腿型，是每個女孩子夢寐以求的事情，标準又好看的體型是大腿根部留有一定的縫隙，線條流暢，兩腿不會緊緊貼在一起，重點是，大腿要緊緻有韌性，而不是松松垮垮的肥肉。

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該怎麼進行腿部塑形訓練？肯定就是要進行力量訓練來進行塑形。

都知道，力量訓練除了高效減脂之外，還有就是能夠緊實肌肉，幫助塑造好看的肌肉線條。

坐姿夾腿

坐姿夾腿可以充分的鍛煉到大腿内側的肌肉，有減脂、收緊肌肉、塑形的作用。

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側卧夾腿

這個動作可以利用瑜伽球來進行練習，讓腿内側有收緊感。

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站姿腿内側拉引

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深蹲

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蝴蝶坐

坐自屈膝，兩腳腳底相對置于身體前方，盡可能把腳靠近腹股溝處，腳腿盡量貼近地面，如果可以的話，把頭靠近地面，靜态保持15－30秒。

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