關于久坐後腰痛的分析與治療已不在少數，為什麼小編要再次拿出來與大家分享呢？原因有三：第一是因為過節的時候，相信大家的感覺是一樣的，終于不用工作了，“我”要好好癱一癱了。結果久坐的時間更長了，除了吃便是坐着玩手機。不光變胖了，腰的負荷還增大了！

第二是全世界80%的人都經曆過腰背痛：刺痛，酸痛，隐隐作痛……疼幾天，疼幾個月，疼好幾年…但很多腰痛其實都是可避免的。第三是最近小編聽到了一句話叫做：“站着累腰大肌，坐着累腰方肌。”這不由得引起了小編的興趣。腰方肌真的是久坐之後腰痛的罪魁禍首嗎，讓我們拭目以待。

首先，我們來了解一下腰方肌的解剖結構。

腰方肌的解剖結構

顧名思義，當我們看到這塊肌肉的形狀和位置時，我們就知道了它的名字的由來。腰方肌起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的後部，止于髂嵴上緣。

從上述這幅圖當中，我們也可以看到腰方肌的肌纖維有不同的走形。大緻分為以下三種：

• 幾乎垂直走行的髂肋纖維（從髂骨連到肋骨，向上附着在第12肋内半側，向下附着于髂後上嵴最高點，通常也是髂腰韌帶所在處。）
• 斜行的髂腰纖維（從髂骨到腰椎橫突，斜行纖維向上連接L3~L4橫突末端，向下連接髂嵴，通常也包含髂腰韌帶）
• 斜行的腰肋纖維（從腰椎橫突連到肋骨，斜行纖維向上連接第12肋骨，向下連接大多數或者全部的腰椎橫突。）

腰方肌的功能有哪些呢？

• 在直立狀态下，主要是通過伸長收縮來控制或“制動”一側肌肉向對側彎曲；
• 在吸氣和被動呼氣時，穩定第12肋骨；
• 骨盆固定時，單側腰方肌收縮使脊椎向同側彎曲，雙側收縮可延展腰椎；
• 脊椎固定時，單側腰方肌收縮可以擡高同側臀部，雙側收縮可使骨盆前傾；
• 最重要的功能是穩定腰椎曲度。

腰方肌我們已經大緻了解了，那麼腰方肌又怎麼會導緻腰痛呢？

腰方肌為什麼會導緻腰痛呢？

腰方肌屬于人體的核心肌群，主司核心穩定性。但在衆多肌肉中，腰方肌屬于大肌群，也叫整體穩定肌群。和小肌群比起來，大肌群在維持穩定時需要發揮更大的力，因而久坐之後較為容易緊張。

疼痛的位置表現比較深，向前沿髂嵴達到下腹部、腹股溝以及大轉子區域，嚴重的大轉子牽涉痛會影響睡眠！咳嗽或打噴嚏時疼痛也異常嚴重！

那麼，該如何改善呢？

康複訓練

腰方肌放松

手法放松

泡沫軸放松

腰方肌牽拉

呼吸模式調整

呼吸熱的出現導緻了呼吸模式的多種多樣，有腹式呼吸、胸式呼吸、膈式呼吸等。不知道大家支持哪種，但是小編認為最好的還是腹式呼吸，可有效緩解腰痛。

很簡單的一個動作，大家把手掌放在肚子上，吸氣時讓肚子頂自己的手，呼氣時依舊頂自己的手，慢慢将氣吐出來。

好了，今天就到這裡了，遠離久坐，擁抱健康生活！

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