1.子曰：“吾自衛反魯，然後樂正，《雅》《頌》各得其所。”

2.子曰：“出則事公卿，入則事父兄，喪事不敢不勉，不為酒困，何有于我哉？”

3.子在川上，曰：“逝者如斯夫！不舍晝夜。”

【譯文】

1.孔子說：“我從衛國回到魯國，才把音樂進行了整理，《雅》和《頌》都有了适當的應用場景。”

2.孔子說：“出外侍奉公卿，在家侍奉父兄，有喪事，不敢不勉力去辦。以上這些場合如果要喝酒，我是不會因為醉酒而誤事的。”

3.孔子站在河邊說：“消逝的時光就像這河水一樣呀，日夜不停地流去。”

【心得】

早冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長之道

早：有關睡眠的腦科學理論。

實驗發現，人的眼球會在睡覺的時候來回運動，出現了“快速眼動睡眠”（REM）和“非快速眼動睡眠”（Non-REM）規律。健康的成年人睡覺時大多是1.5小時快速眼動睡眠、1.5小時非快速眼動睡眠，兩種模式不斷切換，并且在最初的兩個單位時間内，也就是睡着之後的前3小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠等于熟睡），之後則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。根據這一規律，人在睡眠後的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時這幾個節點醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛。

抓住大腦工作的高峰期。

人體從黎明開始分泌腎上腺素和腎上腺皮質類脂醇這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點左右，這時，人的工作效率非常高。人體進食後，能量也會在1小時後轉變為葡萄糖，輸送到大腦，人的記憶力、理解力就會提高，大腦的運轉速度會迎來峰值，直至4小時後才降到谷底。所以人們要順應規律，抓住效率高峰期，把最困難的工作放在這個時間段完成，就能達到事半功倍的效果。另外，正常吃早餐的人，上午的工作效率更高（午飯後的效率峰值在14點到16點間出現）。

冥：

科學研究表明，通過這種集中注意力的冥想練習，人大腦皮層表面積增大，大腦灰質變厚，這意味着這種練習可以從物理上讓我們變得更加聰明，因為一個人大腦皮層表面積和大腦灰質厚度是影響人聰明程度的因素。開始冥想，時常練習，你就能漸漸走出情緒困境，成為一個凡事心氣平和、穩若泰山的人。冥想并不隻是我們想象的那種心靈修煉活動。當我們用知識去觀察它的時候，就會發現原來這個看似虛無的技能正是我們的制勝之道。

讀：

書籍是傳承思想的最好介質，頂級的思想都能從書籍中找到，隻要選書得當，就能以極低的成本找到行業裡頂級的思想。這些思想通過書籍被清晰無誤地記錄下來，簡潔精練，甚至還經過了上百年時間的沉澱和檢驗，而你隻要花上幾十元就可以直接獲得。腳步不能丈量的地方，文字可以；眼睛無法看到的地方，文字可以，文字還可以帶我們穿越時空與千百年前的頂級思想家交流。時間和空間都不再成為束縛，這可是無法輕易擁有的能量，但閱讀能夠幫助我們獲得。

幾乎所有的書籍都是智者看待事物、做選擇、決策的過程。看多了之後，就能借助他們高明的視角來提升自己的選擇能力，而我們每個人的命運不就是各種選擇的結果嗎？所以閱讀改變命運，就是從改變我們的認知和選擇開始的。

寫：

前額皮質、元認知、理智腦這三個概念是什麼關系？我突發靈感，想到了一個類比：前額皮質就是理智腦和元認知的“肉身”。

我們最終都應該成為一位教授者。這不是為了獲取講師的身份，而是為了自己能夠學得更好，因為“教”才是最好的“學”。教授他人會逼迫我們通過自己的語言，用最簡單的話把一件事情講清楚，甚至讓外行人也能聽得懂，而寫作的優勢就在于它可以讓我們在磨煉這項技能的路上不斷調整、反複修改，直至自己滿意。

跑：運動能夠調節人體的各種激素，使人達到最佳狀态，使身體這個内部生态系統充滿能量和活力。時常運動的人，體内生态系統猶如一汪清泉，而久坐不動的人，體内生态系統則更像是一潭死水。長此以往，一些不願意運動的人則更容易滋生焦慮、抑郁、消沉、低落等各種不良情緒，并且壓力産生的毒素會破壞大腦中幾十億個神經細胞之間的連接，逐漸使大腦的部分區域萎縮，這表明，一個長期缺乏運動的人可能會變“笨”。

而另一個讓人覺得不可思議的好消息是：運動能夠使大腦長出更多的新的神經元，這意味着運動可以在物理上讓人變得更“聰明”。

靈魂想要走得遠，身體必須在路上。認知越清晰，行動越堅定。

複盤的方式也極為簡單，通常隻需3點：

①描述經過——以便日後回顧時能想起當時的場景；

②分析原因——多問幾個為什麼，直到有深度的啟發；

③改進措施——盡可能提煉出一個認知點或行動點。

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