1、俯卧撐,俯卧撐鍛煉你的胸大肌,每天堅持做俯卧撐120個,可以分成兩組做,每組按12,15,15,10,8這種順序做,循序漸進。
2、仰卧起坐,鍛煉你的腹肌,每天100個,分成3組做,按30,40,30的順序做。
3、深蹲,鍛煉你的腿部肌肉,每天80個,按30,20,30的順序做。
4、啞鈴可以鍛煉全身的很多肌肉,比如胸部的胸大肌,手臂的肱二頭肌,肱三頭肌,可以根據自己的身體适應度選取相應的啞鈴重量,這裡不做詳細數量了。
5、臂力器,顧名思義,臂力器可以有效的鍛煉你的臂力肌肉,每天堅持做幾組臂力訓練,但臂力器的彈力大小不同,可以根據臂力器的彈力大小找到适應自己的練習次數。
6、拉力器,鍛煉胸部肌肉和肱二頭肌,每天拉80次,平均4組,對練習胸肌很很大作用。
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