​如今年輕的生存壓力越來越大，經常有飲食不合理、生活作息不規律的情況，而且他們長期的不運動，所以時間久了就會導緻疾病，年輕人高血壓就是其中一種。

那麼，年輕人高血壓怎麼辦呢?高血壓食療方法有哪些?一起來看看吧。年輕人高血壓怎麼辦雖然生活水平提高了，但是很多人年輕人都不注重保護健康，熬夜、不規律吃飯等，這樣就導緻了各種疾病的産生，高血壓雖然是中老年人群常發生的，但如今很多年輕人也患有了。那麼，年輕人高血壓怎麼辦呢?

1、提倡以素食為主

素食方式可使高血壓患者的血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。脂肪占總熱量的30%，蛋白質占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

2、控制鹽人體攝入鈉鹽過多是導緻高血壓的其中一種因素，所以控制住鹽的攝入量就能有利于降低或者是穩定住血壓。研究表明，高血壓患者如果從每日10克的食鹽量降低到5克的話，就能有效地收縮血壓。

3、戒煙、戒酒煙酒是高血壓的一種危險因素，經常抽煙喝酒會增加高血壓并發為心、腦血管病的可能性，另外酒還會降低患者對抗壓藥物的反應性。所以高血壓患者要戒煙戒酒，如果是戒酒困難的人群要限制飲酒。

4、飲食有節做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250-350克，新鮮蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。

5、科學飲水水的硬度與高血壓的發生有密切的聯系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導緻血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

高血壓食療方法

1、芹菜粥芹菜連根120克，粳米250克。将芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。芹菜，粳米放入鍋内，加清水适量，用武火燒沸後轉用文火炖至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

2、綠豆海帶粥綠豆、海帶各100克，大米适量。将海帶切碎與其它2味同煮成粥。可以長期當晚餐食用。

3、醋泡花生米生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

4、糖醋蒜糖、醋浸泡1個月以上的大蒜瓣若幹，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，适用于頑固性高血壓。

5、淡菜荠菜湯淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。6、胡蘿蔔汁每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿蔔汁，有明顯的降壓作用。

7、銀耳山楂羹

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