很多人都希望能找到提高代謝的方法，這不，我又來了做公益大使了，把好的東西分享給你，雖然咱的粉絲量不大，但是這些幹貨隻是還是需要分享的。
首先，你需要了解一下，新陳代謝的影響因素，它本身跟我們的年齡和體重以及飲食都有很大的關系。當然了，這并不是說，你30歲，和别人的30歲都是一樣的代謝能力，個體也會有一定的差異化！
然後，我們再來說說代謝的提升方法。
确實，降低熱量的攝入，真的可以有效地減肥，但是你不應該一下子斷崖式的減少，因為我們的身體對我們的健康會有一種保護機制，斷崖式的減少攝入，代謝會變得更慢。循序漸進是目前比較提倡的一種方式。
吃早餐
這今天分享的這幾篇内容裡，有一章我也提醒大家了，早餐一定要吃，我在這裡舉一反三，但是不過多的啰嗦了。你就記得，吃得清淡一些，但是要有營養，全面的攝入很有幫助！
蛋白質食物的攝入
我也有說過，蛋白質如果吃得太多，其實對我們的腎髒還是會造成一定的負擔。可是，如果你的訓練量提升上來了，那麼你就不需要擔心多攝入的蛋白質會對你的腎髒造成壓力了。
實際上，我們人體對于蛋白質的吸收，在整個轉變的過程中，就需要消耗更多的能量，所以，吃蛋白質是有利于減肥的。
少食多餐
每天吃4-5頓小餐要比每天3大頓好得多，你會發現，按照正常的飲食習慣，相隔3個小時後，我們就開始餓了，所以，給自己的上午和下午備兩個小餐。你不需要準備豐富的食物，以蛋白質和低碳水食物就好！
碳水
例如白面饅頭和精制的面包就屬于精制碳水化合物，它們能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在機體内的儲存，由此會降低新陳代謝。但是，你可以搭配多量的蔬菜，或者是一些粗糧的搭配，這些都是很好的碳水來源！
不要喝酒
想象一下，酒本來就不是什麼好東西，如果你攝入太多，隻會讓你的脂肪變得更多，因為它影響了你的正常代謝。
多多的訓練
在不影響正常生活和休息的前提下，盡可能地保持訓練量，保持正常有規律的訓練節奏。力量訓練一定要長期堅持，當你的肌肉含量提升了以後，基礎代謝也随之提升多個百分點。
HIIT
在鍛煉中間增加一些高強度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快跑1分鐘。
HIIT的訓練方法和動作有很多，這個大家可以多多搜集，有序地循序漸進地提高強度，減脂減肥的效果還是很不錯的。
好啦，這期的分享就到這裡了，感謝你的閱讀，希望你能關注我，以及點贊哦！
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